8 Suau'u Pinati Sili e Su'i

E sili ona alofagia le suau'u pinati ona o le maualuga o le asu.

Ae a su'e ni mea e sui ai le pata pinati, e mafai ona tele mafua'aga, e pei o:

• E te ma'i i pinati
• Ole maualuga ole anotusi ole omega-6
• E faigofie ona fa'ama'iina i nisi tulaga.

O lea la, o le a le suau'u pinati sili e suitulaga po'o se isi mea e mafai ona e fa'aogaina e aunoa ma le ositaulagaina o le manogi manaia, aafiaga o le asu, tofo ma le soifua maloloina o le suau'u pinati?

O le tele nei o latou:

Sui mo le Suau'u Pinati:

Afai e te manaʻomia le sui o le suauʻu, o le suauʻu pinati sili ona talafeagai e suitulaga o le suauʻu sesame, aua e tutusa le tofo nati.

Ae ui i lea, e leai ni mea faʻavela tutusa o le sesame; E tatau ona e fa'aogaina le sunflower, vine po'o le suauu canola. (Sui Su'u Pinati)

O auala uma nei e talanoaina auiliili:

1. Suauu Sunflower

O le suau'u sunflower ose sui sili lea ile suau'u pinati aua e leai se suauu ma o lo'o iai le tele ole oleic acid.

Oleic acid ole ga'o ole omega-6 e fesoasoani ile fa'aitiitia ole cholesterol ma le glycemic index.

O se tasi foi o suau'u fa'aaogaina i le lalolagi ona o le umi o lona ola. Faatasi ai ma le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina e maua ai ole oleic acid, leai se gaʻo, ma le vaitamini E.

O le asu o le sunflower o le isi lea mafuaaga ua manatu e sui ai le suauu pinati, lea e tusa ma le 232°C. (Sui Su'u Pinati)

E pei o le suau'u pinati, e lua ituaiga, Fa'amamaina ma le fa'amalulu.

O le mea faʻamamaina o le mea lea e masani ona matou faʻaaogaina i le fale. E samasama lanu.

Oomi malulu e lanu amber ma e malie lona tofo.

• Su'u pinati nai lo le falai
• Fa'aoga tele ile falefalaoa mai fata tao lubricating e fa'aoga e fai ma sui ole pata (Suauu Pinati Sui)

Fa'amanuiaga ole fesuia'i le pinati ma le suau'u sunflower:

• Carotenoid compounds (0.7mg/kg) fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o le kanesa.
• Faʻafetai i lona vaitamini E, e puipuia ai le sela, faʻafefe faʻamaʻi saoloto ma faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu.

tapulaa:

Ua faailoa mai e le Arthritis Foundation lena mea Suau'u sunflower e mafai ona oo atu ai i le fula ma le tiga o sooga ona o le omega-6 i totonu. (Sui Su'u Pinati)

2. Suauu Canola

E pei o le a le mea e mafai ona e suitulaga i le suauu pinati, o le tali sili lea mo lau fesili.

Ose mea lelei e suitulaga i le suau'u pinati ma le tele o aogā fa'alesoifua maloloina. O lo'o iai le Omega-3 taua o lo'o maua i i'a ma le Lenolied acid omega-6. (Sui Su'u Pinati)

E sili atu ona aoga le faʻaaogaina e aunoa ma le faʻamafanafanaina, aua o loʻo taofia ai le tele o gaʻo gaʻo talafeagai mo le faʻaogaina o le toto.

E ese mai i le maualuga o le asu vevela o le 204°C, o lona manogi e le malosi tele.

E mafai ona fa'aoga uma le suau'aola maualuga-oleic ma le semi-fa'amamaina e fai ma sui o le suau'u pinati. (Sui Su'u Pinati)

Fa'aoga sili mo:

• Mea'ai ona o le maualuga o le asu
• Fa'aoga ile falefalaoa ona o lona tofo malie
• salati salalau
• Suau'u pinati sili ona lelei e sui ai mo le taoina o le pipi

Fa'amanuiaga e suitulaga i le suau'u pinati ile Su'u Canola:

• E iai le tele o phytosterols e faʻaitiitia ai le faʻaogaina o le cholesterol
• E mauoa i le vaitamini E, e puipuia ai le tino mai fa'aleagaina fa'ama'i fua, ma'i fatu ma le kanesa.
• O lo'o i ai le aofa'i aupito maualalo o ga'o tu'u, e masani ona ta'ua o ga'o leaga.
• maualalo le maualuga o le cholesterol
• E mauoa i ga'o lelei e pei ole Omega-3 ma Linolenic acids. O nei mea uma e lua e fesoasoani e puipuia ai nisi o faʻamaʻi fatu ma taʻavale e ala i le faʻaititia o le cholesterol leaga. (Suauu pinati Sui)

tapulaa:

• Talu ai ona o le tele o le suauu canola e suia faʻapitoa, o se suʻesuʻega 2011 na faʻaalia ai e faʻaleagaina ai le ate ma fatugaʻo.
• O tagata e fa'aogaina le suau'u canola i taimi uma e sili atu ona fa'atupuina i le toto maualuga ma ono maua i le stroke ma e puupuu le umi o le olaga.
• O le canola e mafai ona fa'atupu atili ai le ma'ale'ale o le sela mumu toto. (Sui Su'u Pinati)

3. Suauu Safflower

O lenei suauu, e maua mai fatu safflower, e sili atu ona lelei e fai ma sui o le suauʻu pinati ona o le maualuga o le asu, e pei o le 266°C.

O le suauu e le lanu, samasama ma e le malolo i le tau malulu. E sui ai foi le suauu fuala'au.

O fugala'au linoleic ma maualuga ole oleic o lo'o maua fa'apisinisi.

Ole ga'o polyunsaturated e maua tele ile linoleic maualuga, a'o ga'o monounsaturated e maua tele ile safflower. (Sui Su'u Pinati)

Fa'aoga le mea lea mo:

• Falai ma falai
• Suau'u pinati sili ona lelei e sui ai mo le falai falai moa pipi
• E mafai fo'i ona fa'aoga e fai ma sui o le suāu'u olive ona o lona manogi mama.
• Ole maualuga ole linoleic e fa'aaogaina mo le fai salati

Faamanuiaga Suauu Safflower

• Puleaina o le suka toto, soifua maloloina o le fatu ma fa'aitiitia le mumu
• Fa'afilemu le pa'u mago ma mu
• Saogalemu mo le kuka i le vevela maualuga (Suauu Pinati Sui)

tapulaa:

• Afai o le suauu safflower e sili atu nai lo le aofaʻi e tatau ona inu i aso taʻitasi, e mafai ona faʻagesegese le toto e ala ile faʻagesegese ole toto.

4. Suauu Suau'u vine

O le suāu'u fatu vine o le isi lea mea masani i le suau'u pinati ona o le maualuga o le asu. O le mea moni o se mea e maua mai i le faiga o le uaina.

E tamaoaiga i le omega-6 ma le omega-9 ma le cholesterol-free ma le asu o le 205 °C, o le suauʻu fatu vine o le mea sili lea e sui ai le suauʻu pinati. (Sui Su'u Pinati)

Peita'i, o le suau'u fatu vine, e pei o le suāu'u olive taupou, e fai si taugata ma e le fautuaina mo le falai loloto. Ae e mafai ona e faʻaaogaina mo:

• Fa'avela, taoina ma fa'a'ai aano o manu
• Fa'afu fualaau faisua, to'a malie
• Su'u pinati lelei e suitulaga mo le fa'afuga salati

faamanuiaga:

• E fa'amalosia ai le puipuiga aua o se puna lelei o vaitamini E.
• Fesoasoani e tete'e fua fa'aalafua ma fa'aleleia lou pa'u
• O fatu vine e fesoasoani foi i le soifua maloloina o lauulu ona o le Linolenic acid o loʻo i ai.
• Fa'aaoga lautele i le aromatherapy

tulaga le lelei:

• O fatu vine e manatu e sili atu le saogalemu nai lo isi suauu. Ae ui i lea, oi latou e maʻi i vine e le tatau ona faʻaaogaina.

5. Suauu Walnut

O le suau'u pinati sili ona suamalie e suitulaga ai ole Su'u Walnut. E maua le suau'u uati e ala i le fa'amago ma le fa'amalo fa'amalulu nuti.

E sili atu le viscous nai lo isi suauu ma e tele lona tofo. O ituaiga malulu ma faʻamamaina, aemaise lava mea malulu, e taugata tele.

Fa'aaogā le suāu'u walnut nai lo le suāu'u pinati:

• mea matagofie
• e tofo ai moa, i'a, pasta, ma salati

faamanuiaga:

• O le suauʻu Walnut e iai nisi vitamini taua e pei o le B1, B2, B3, C, ma le E
• Fesoasoani i le aveesea o maanuminumi
• Maualuga i antioxidants
• Puipuia le gau o lauulu
• Feteena'i Dandruff
• Faʻaitiitia faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma fatu

leaga:

• E oona le tofo pe a fa'aalia i le vevela maualuga

6. Suauu Almond

I le faaopoopo atu i le avea ma sui o le suauu popo, o le suauʻu almond o se isi foi mea e sui ai le suauu pinati, lea e matua mauoa i gaʻo monounsaturated ma vaitamini E.

E masani ona faʻaaogaina i sosi ona o lona tofo ma le natura, o le nutty. E pei o isi suauu, e maua i ituaiga e lua: Faʻamamaina ma Cold Pressed Almond Oil.

Faaaogaina:

• Mo tulaga pa'u e pei ole psoriasis ma eczema

faamanuiaga:

• Ua faʻamaonia e avea o se faʻasusu lelei mo le paʻu ma le lauulu ma puipuia le paʻu mai le faʻaleagaina o le la.
• O ga'o ga'o o lo'o i totonu o le suāu'u almond e fa'amuta ai le tele o le suāu'u i totonu o le pa'u.
• O le retinoid i le suauu almond e faʻaleleia ai le paʻu atoa o le paʻu
• Fesoasoani e fa'atumauina le mamafa maloloina
• Lagolagoina le soifua maloloina o le fatu, suka toto ma tetee atu faʻamaʻi saoloto

Le lelei ole Suau'u Almond

• O le fa'aaogaina mo le falai loloto e ono fa'aleagaina ai lona aoga.
• O le tofo malosi o le nutty e mafai ona fa'aleagaina ai le tofo o mea'ai e falai ai.

7. Suau'u fuala'au

O le suau'u pinati e suitulaga i le suauu fuala'au ma le isi itu. O le suau'u fuala'au e sili ona taugofie e fa'aoga e fai ma sui o le suau'u pinati.

O le suauu fuala'au e maua mai so'o se mea fa'apitoa e maua mai i la'au po'o si'isi'i mai le pama, canola, sana, ma isi. E mafai ona fa'afefiloi fuala'au 'ese'ese, e pei o le

O le mea lea, o le aofaʻi o gaʻo tumu, e le faʻatumauina e le mafai ona faʻatatauina i lenei gaʻo.

Faʻaaoga mo:

• E sili ona fa'aoga mo le falai loloto ma le vevela vevela

faamanuiaga

• O le iai o le asu ole 220°C o lona uiga e talafeagai mo le falai loloto.

tulaga le lelei

• E le o se filifiliga maloloina

8. Suauu sana

O le suāu'u sana, e ta'ua fo'i o le suau'u sana, ose tasi lea o suau'u pinati sili ona taugofie ma sili ona maloloina. E pei o le suau'u pinati, e maualuga fo'i le ulaula, 232°C.

O le suauu e maua i le auala masani. E tupu lea i le oomiina o le siama sana i le hexane ma aveese mai ai. E mafai foi ona maua mai fatu sana po o alava sana.

E faigofie ona maua i le lalolagi atoa. Ole aofaiga tutusa ole suauu sana e lava lea e sui ai le suauu pinati. Ae ui i lea, e le fautuaina e le au atamamai le faʻaaogaina tele, aua o loʻo i ai le tele o gaʻo polyunsaturated.

Fa'aoga lautele:

• Tao, Falai loloto,
• Sauté, fa'afu ma fa'afu salati
• I le faia o le margarine

faamanuiaga:

• O antioxidants ma tocopherols i le suauu sana e faʻamalolo le paʻu ma tau nisi tulaga pa'u.
• E toetoe lava 13% o mea e manaʻomia i aso taʻitasi o le vaitamini E, o se antioxidant malosi e tau faasaga i faʻamaʻi saoloto.
• O loʻo i ai le uiga o le faapaleniina o le maualuga o le cholesterol.
• E mauoa i phytosterols, cholesterol e faavae i laʻau, anti-inflammatory ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o nisi o kanesa, fatu fatu ma le maʻisuka ituaiga 2.

tulaga le lelei:

• Ole fua faatatau sili ona le paleni ole omega-3 ile omega-6 ile suau'u sana e fa'ateleina ai le ono maua o le kanesa o le susu ma le prostate.

iʻuga

E sili atu i le valu filifiliga e avanoa pe a o'o mai i le suiina o le suau'u pinati.

E le o se lisi atoa lenei; aua e sili ona fetaui lelei.

O isi filifiliga o le fa'aaogaina o le suauu avoka nai lo le suau'u pinati; E le atoa i ipu uma, ae talu ai o mea uma e lua o suauu mama, e mafai ona e faʻaogaina le pata pinati e fai ma ufiufi mo le pad thai.

O nisi o suāu'u pinati e suitulaga i ai, e pei o le suāu'u olive, e le o aofia i le lisi ona e le talafeagai mo le falai loloto ma le vevela vevela.

O isi mea na matou taʻua, e mafai ona e faʻaogaina e aunoa ma le popole.

E le gata i lea, aua nei galo e pine/faailoga tusi ma asiasi mai ia matou tesi mo sili atu manaia ae o faʻavae faʻamatalaga.