Recipes
45 Mea'ai Fa'ato'a Faigofie Atoa30 Saunia Mea'ai
Oketopa
Ole tapenaga ole taumafataga atoa ole 30 ole faiga ole soifua maloloina ole fua ole fua suamalie ma maloloina.
Ou te fiafia i lenei taumafa aua e suia ai le olaga. O le Whole30 meaai e fa'amalosia ai le au mulimuli e aveese le ava malosi, suka, susu, fatu, mea fa'aopoopo, susu, legumes ma mea'ai leaga mai a latou mea'ai mo le masina e tasi.
Afai o lo'o e su'e e fai se suiga o le olaga, o le lisi lenei o manatu e 45 o le taeao, aoauli, ma le 'aiga o le afiafi. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
Lisi o Mataupu
E Faapefea Ona E Saunia Mea'ai ile Whole30?
E pei ona ou taʻua muamua, o le Whole30 o se fuafuaga e 'ai mo le 1 masina e aveese ai leki, fatu, ava malosi, suka, soya, ma meaʻai susu mai au meaʻai ae faʻalauiloa meaʻai maloloina atoa.
O le fa'ate'aina o mea'ai fa'ama'i mai au mea'ai e iai sona sao taua i lenei taumafa, aua o nei mea'ai e mafai ona fa'aoso ai le tali atu i nisi tagata. Afai ua e sauni mo se suiga, taumafai le Whole30.
E le o tuai lava mo se suiga o le olaga. O lea ia lagona le saoloto e faʻataʻitaʻi Whole30 ma luʻi oe e ala i le 'ai o meaʻai maloloina ma tausia lelei lou soifua maloloina mo le masina.
O fea e tatau ona amata ai ona ou fesili? Ia, ua ou tuufaatasia se lisi o manatu e 45 mo oe (15 manatu mo vaega uma o le aso, e aofia ai le taeao, aoauli, ma le afiafi). E mafai ona e fa'ailoga lenei tusiga pe lolomi fua. Pule oe. Ose fa'amatalaga vave: Maua ni koneteina sauniuni mea'ai e teu ai mea'ai ae e te le'i amataina.
E le gata i lea, fai su'esu'ega o mea o lo'o ia te oe, saunia le tele o fualaau faisua, tia'i mea e te le fa'aaogaina mo lou lava lelei, ae sili ona taua, manatua au sini. O le a ou taulimaina lenei mea. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
Matamata i lenei vitio mo nisi faʻamatalaga:
Manatu Saunia Mea'ai Atoa 30: 45 Recipes Fa'avalea (Ataeao, aoauli, ma le 'aiga o le afiafi)
Afai o lou taimi muamua lea e fai ai lenei mea, e mafai ona fai sina fa'afefe. Leai se suka, leai se susu, leai ni suamalie po o se pia mo le 30 aso (2). Leo leaga. Ae peitai, e le mafai pe faigata ona ausia.
Ou te folafola atu o le a e lagonaina le malosi i le faaiuga o lau malaga. Va'ai i le lisi o lo'o soso'o mai o manatu sauniuni mea'ai fatuga ma filifili so'o se mea e lelei ma lu'i oe lava i le aso. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
15 Whole30 Resipe o le taeao
O aʻu o se tasi o tagata e faufau pe a uma le 'aiga o le taeao, o lea na ou filifilia ai meaʻai na mafua ai ona ou faufau. E faigofie ona e faia se vaega o taumafataga o lo'o i lalo ma fiafia i ai mo ni nai aso. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
O le mea e ofo ai, e mafai ona e maua se hamburger mo le 'aiga o le taeao ae e te le lagona le tausalaina mulimuli ane. E avatu i luga o le meaʻai ma faʻapipiʻi i luga o olive, sauerkraut, bacon, avoka ma fuamoa. E foliga o se burger i saute sisifo mo le taeao, saʻo? Pau lava le mea e te manaʻomia e faʻateʻaina o le bun ma faʻafiafia oe lava. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
Fa'afiafia lau masani i le taeao i se paluga taco e lava le malosi e te amata ai le aso. O lo'o iai le aano o le pipi taco, pateta, salsa, ma fuamoa lulu. Ole sisi e filifili, e mafai ona e faʻaaogaina pe leai. E faigofie ona fai ma e na o ni nai mea e aofia ai. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
Afai e te mana'o mo sina salati i le taeao, mafaufau i le mea lea. E maoona, maloloina ma suamalie. O le tu'ufa'atasiga o mea e 3 e maualalo-carb, e leai se susu ma leai se kulūlū. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
Fa'atupu so'o i le umukuka ma fai lenei mea'ai fa'ato'a fa'atosina mo le 'aiga o le taeao. O pa'u pateta suamalie tao e iai le puaa, veggies, ma le zest. E leai se kulūteni, e leai saito, e leai se susu, 30 e fetaui lelei ma e sili ona manaia. E lelei le saunia muamua mo se malu taeao. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
O nisi tagata e fiafia i le araisa cauliflower, ae o isi e le fiafia. Afai e te iloa e manaia, taumafai lenei fua. Bacon, fualaau faisua, faʻamaʻi lelei ma faʻatumu i fuamoa. Ou te fiafia i lenei fua aua e manaia, suamalie, ma manaia tele. Keto faauo, tumu 30 ma maualalo carb. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
Hash Pate suamalie ma Apu ma Bacon
Afai o oe o se suamalie suamalie e pei o aʻu, ae e pei foi o ipu masima, o lenei fua suamalie / masima e mo oe. O se paluga o pateta suamalie ma apu e faigofie ona e tipiina i se meaʻai fualaau faisua. E saunia vave ma faigofie i mea laiti. O le a se isi mea e te mana'o ai? (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
O lenei fua e lelei mo i latou e 'ai sosisi ma fuamoa ma o latou lima i le taeao. O ai e mana'omia se falaoa pe a lelei lau fa'atumu? E le gata i lea, o le keto, atoa 30, ma sili ona faamalieina. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
E te mana'omia ni mea tipi masi uamea e saunia ai lenei fua. Afai e iai sau mea'ai, o le taeao lenei o se fa'alavelave. Le vaega sili? E mafai ona e 'ai ma fiafia i nei sami i ou lima leai. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
O pateta suamalie o mea'ai e sili ona ou fiafia i ai. Afai e te faʻasoaina loʻu tuʻinanau mo pateta tao tao, o lenei fua e mo oe. E le fa'anoanoa lava. Na'o le fa'atumu o pateta suamalie i aniani, pua'a, ma pepa. Ma kuka i latou i fuamoa. E faigofie lava. Faigofie ona tapena ma fetaui uma 30. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
Sosisi ma Uta Suamalie Paleo E Sa'o Fuamoa
Su'e se taeao manaia e leai fuamoa? Afai o lea, o le sausage ma le pateta suamalie paleo eggless skillet e leai se aoga. Faatumuina i fualaau faisua maloloina, sosisi suamalie ma mea manogi suamalie, o lenei fua e suamalie ma faigofie ona fai. Afai e te le fiafia i fuamoa, e tatau ona e mafaufau i lenei manatu o le taeao. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
O nei sausage pizza egg muffins e fai ai se mea'ai suamalie po'o le taeao. E maualalo-carb, atoa 30, ma e leai se susu. Ae o le tagata fana. E pei o le pizza hot dog lona tofo. E fa'afefeteina, a ea? (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
O pateta fa'ato'a fa'afefiloi e fai ai le ofaga lelei mo le kukaina o fuamoa. Ufiufi i le cilantro ma le avoka ma ua e sauni e alu. E manaia, atoa30, ma paleo-faamaonia, aisea la e leai ai? (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
Puaa Toso ma PineappleColeslaw
Ole 30 atoa ma le paleo slow cooker toso puaa ose mea'ai lelei tapenaga po'o se taumafataga o le vaiaso. E te le mana'o e misia lenei mea'ai na faia i le salsa fala, sosi papakiu ma le kulimi kulimi. E maua ai mea'ai sili ona lelei ma pa'ū i le vaega o taumafataga faauo uma e 30. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
E mafai ona e fa'aluaina polo aano o moa fe'ai i le taeao ma se salati, afifi, fa'ase'e, fufui, po'o fuamoa lulu. E 30 uma, e leai se kulūlū ma paleo. Ou te folafola atu o le ae fiafia i lenei fua. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
Afai o oe o se tagata e fiafia i le pipi, e te fiafia i lenei apa pipi. Ose fua fa'a-aiga e leai se fuamoa. Manatu lelei mo tapenaga o taumafataga. Ma e mafai lava ona e faaopoopo i ai ni fuamoa. E fa'amalieina ma fa'atumu, fa'atumu i mea manogi lelei ma fuala'au faisua, o lenei fua e faia ai le taeao vave atoatoa i le taeao. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
Mulimuli ane, e iai la'u pudding chia kulimi ma suamalie mo oe. E mauoa i meaʻai, suamalie ma manaia le tofo. E le umi se taimi. E mafai ona e saunia i le na o le 5 minute ma fiafia i ai i le vaiaso atoa. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
15 Whole30 Resipe o le aoauli
E faigofie le faiga o se taumafataga o le aoauli maloloina i manatu nei e saunia ai taumafataga. O le isi vaega e iai le tele o salati, polotini ma sosi e mafai ona e faia i ni nai minute. Na'o le 'alo'ese mai le kulimi oona ma le mayonnaise ona e manuia ai lea. Se'i o tatou va'ava'ai toto'a i manatu uma e 30 mo le faiga o le aoauli. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
Se'i o tatou fatufatu ma fai sina salati i totonu o se fagu mason. O lenei salati Eleni ma moa e maualalo-carb, full30, ma keto-friendly. O lo'o i ai ni nai mea masani ma e le tele se taimi e alu ai (10 minute ole taimi sauniuni). Ou te fiafia i lenei salati aua e teu lelei ma fai se taumafataga manaia na o ia. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
Salati Beet tunu ma moli ma le avoka
O le isi salati e fa'afiafiaina oe i le u muamua o le salati beetroot tao fa'atasi ma moli ma le avoka. Ose taumafataga lelei ma faigofie e tumu i ga'o maloloina. Avoka kulimi, beets eleele, ma moli suamalie, faʻatasi ai ma nisi o hazelnuts, o se faʻafefiloi suamalie e faʻafefe ai oe. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
E le o lau salati le manaia lea e leai se tofo, polotini, ma mea'ai. Ae, o se salati suamalie o chickpeas, lulu fuamoa ma moa tipi. E mafai fo'i ona e fa'aogaina le sua o le tipolo ma le sosi tahini mo le tofo ma le kulimi. Autumn zoodle salati e lelei atoatoa mo le sauniaina o taumafataga ma mo se taumafataga o le aoauli. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
Faia i le sua o le tipolo, fasi shallot, ma dill fou, o nei samoa burger e fai ai se taeao vave, lelei, ma faigofie. E mauoa i polotini ma omega-3 ga'o ga'o. Ou te fiafia i lenei fua aua o se auala sili lea e faʻaaoga ai samoni ulaula totoe, tunu, tunu, poʻo apa samani. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
O le a sou lagona i i'a? Afai o se mea e te 'ai e le aunoa, e te laki aua o lenei fua e fa'atatau i i'a. E itiiti ifo i le 30 minute o sauniuniga) ae faia se taumafataga o le aoauli lelei e te fiafia ai e tusa lava pe uma au tauiviga uma e 30. Auauna i totonu o ipu burrito, salati taco, poʻo luga ole araisa kaulifilaʻau. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
Afai o lo'o e su'e se mea'ai mama e le fa'afefe ai lou manava, o le supa pepa fa'atumu o le filifiliga sili lea mo oe. E fa'atumuina i so'o se mea lava e te mana'o ai, e aofia ai le fasipovi fa'amasima, aniani, pepa logo, kaliki, kaulifila'au araisa, ma fa'amasima Italia. O se supa suamalie foi e 30-faauo. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
O oe vegan pe vegetarian? Afai o lea, e te fiafia ea i lenei supo fualaau faisua aisa? E le fai mai mo le tipiina. E aofia ai mea vegan ma e mafai ona e saunia i lalo ifo o le 30 minute. Pau lava le mea e te mana'omia o ni apa tamato ma fuala'au 'aisa. E mafai ona e taumafaina lenei supa mo le aoauli po o le afiafi. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
Pau lava le mea e te manaʻomia e saunia ai i lenei fua o pateta. O lenei salati pateta i sautesisifo e faigofie ma vave. tipi ma tipi isi au mea'ai ma sauni e fa'afefiloi ma au pateta vela.
O lo'o fa'aalia i lenei fa'alava asparagus, pateta suamalie, ma moa. Faigofie ae suamalie. Ioe, fa'aopopo sina masima, pepa, garlic ma paprika ma fiafia i se taumafataga vave ma maloloina ma e pele ia te oe. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
O se ipu saii Asia e sili atu lona soifua maloloina nai lo se ipu carbohydrate-muki o saimini masani. Zucchini e fai se taumafataga mama. E mafai ona e 'aina mo le 'aiga o le aoauli po'o le 'aiga o le afiafi ma 'ai e aunoa ma le popole i le tele o kalori uta. O le faia o lenei ipu fa'alesoifua maloloina i le fale o le a sefe ai tupe. Ma e mafai ona e faʻaopopoina soʻo se polotini poʻo fualaau faisua e te filifilia. (Manatu Atoa 30 Saunia o Mea'ai)
Aua le fefe i le lanu o nei meatballs. O le mea moni, e le tutusa lelei ma meatballs e te fiafia i ai, ae e tutusa lelei lava. Fa'atasi ma se pesini saimini zucchini. Aloese mai le feta aua e le fetaui ma fiafia i se taumafataga maloloina i le aoauli.
Ou te mautinoa na e faalogo muamua i le salati Kaisara, ae leai se mea faapena. O lenei moa Caesar salad with sprouts o se taumafataga lelei o le aoauli po o le taumafataga o le afiafi e tumu i le tofo. O moa vela e fa'afefiloi ma le kale tipi mo le kulimi, fa'aofu Kaisara e leai ni susu, nati paina fa'afefete, ma le avoka. O se galuega sili ona manaia.
Ou te le iloa e uiga ia te oe, ae ou te fiafia i le carbonara. O lo'u fiafia ta'usalaina lea. Ae ui i lea, o lenei fua o se suiga moni o taaloga. E te le lagona le tausalaina pe a uma ona e taumafaina lenei meaʻai, aua e maualalo-carb, leai se susu, paleo, 30 fetaui ma i le taimi lava e tasi e faʻatumu ai. E iai lona sosi kulimi e te le talitonu e maloloina.
O le isi mea'ai ou te lagona ai le fiafia ae ta'usalaina foi o falai falai. Afai o lo'o e mulimulita'i i se taumafataga atoa e 30, e mafai lava ona e fiafia i falai, ae o falai pateta suamalie maloloina ma le pua'a, fa'ato'aga, fuamoa lulu, ma avoka. O se tasi o ipu pito sili ona lauiloa a Amerika, ae i se auala lelei.
Tatou fa'amae'a lenei 'aiga o le aoauli i se fua fa'asami e 30 manatu. O le isi salati o lo'o iai aniani mumu, ula, ma notches o le avoka kulimi mo se tofo sili atu. A maeʻa sina sauniuniga puʻupuʻu, faʻafefiloi meaʻai ma tuʻuina atu le aoauli. Fa'aaogā le ula a'o le'i fa'avela mo fa'ai'uga vave.
15 Whole30 Taumafa'aiga Taumafa
Se'i o tatou fa'ai'u lenei tusiga i ni manatu uiga ese e 30 o le taumafataga o le afiafi. Afai o nisi o su'esu'ega mulimuli ane e mana'omia ai le sosi soya (e le fetaui tonu ma le 30), e mafai ona e suitulaga i sina suauu avoka mo le kuka. Poo le suauu popo. Se'i o tatou va'ava'ai toto'a i nisi o manatu o le 'aiga o le afiafi ma su'e se mea e te tofo ai.
Salati moa Spring Loaded Veggie
Ou te amataina lenei lisi i se salati, ae aua le popole. E le o se salati fiu. Ae, o se tu'ufa'atasiga lelei o le mayonnaise, kāloti masi, ma moa. Faigofie ona saunia, suamalie, ma'i ma vave, o le mea'ai lenei e te mana'o e fai pea lava pea, tusa lava pe a uma le 30 minute.
Afai e te manaʻo e laa i luga lau taʻaloga ivi, o lenei fua o le auala sili lea e fai ai. E mafai ona e fa'aogaina pisupo po o pua'a i'aso'aso mo lenei fua. O lenei fua e fa'aopoopoina ai le tofo fa'aopoopo i ivi 'aso ma faia ai se taumafataga fa'amalieina a le aiga.
E leai se mea e malolo ai aʻu e pei o se ipu cayenne pepa. O lenei mea'ai saunia e 'ai e leai ni pi e aofia ai mea'ai atonu ua uma ona e maua i le fale, ina ia mafai ona e faia nanei. E maua ai le 8 tautua ma e tele auala e saunia ai mea'ai mo aso o i luma. O le taumafataga maloloina lelei, suamalie, ma tipi i le po o le vaiaso.
Zucchini Pasta Fa'atasi ma Lemoni, Kaliki, ma Uiga
Ole pasta lea e iai le kalaka, ula ma le tipolo ose mea'ai zucchini e leai se kulūlū ma e maualalo le carb. E sili atu le soifua maloloina o le linguini lauiloa, scampi ma ula. O le pasta masani e sui i saimini zucchini mo se taumafataga maloloina, mama ma aoga ma le tele o fualaau faisua.
Tu'u lau moa e fa'afefete i le sua niu ma le kulimi mea'ai ma maua ai sau taumafataga maloloina e tumu i tofo. Tu'u atu i luga o le araisa cauliflower ma fiafia i se taumafataga lelei ma aiga ma uo. E mafai foi ona e saunia lenei taumafataga pe a taunuu au malo ma faʻafeiloaʻi i latou i lou soifua maloloina fou.
Afai e te mana'o e kuka, fa'ata'ita'i le povi suamalie ma ula. Fa'afetai i le asu vai, fa'amago mea'ai manogi, molasses, ma le kofe, o le ae fiafia i se paluga suamalie suamalie, asu ma vaivai pe a uma ni nai itula ile ogaumu.
Puaa ma Fennel Meatballs Fa'atasi ma Garlic Sauteed Spinach
O nei puaa ma fennel patties e fai ai se mea'ai autu lelei. Ae ui i lea, e mafai foi ona e taumafaina e fai ma taumafataga o le afiafi. E fa'alelei, e leai se kulūlū, tofo, ma suamalie. E mafai ona e fa'afefiloi ma tamato po'o sausi basil, pe tu'u i luga o saimini zucchini ma lanu meamata mo se taumafataga lelei.
O le tuna o se tasi o mea'ai sili ona lelei. E mafai ona e aofia uma ai le 30 o outou. Faia i ni nai mea e pei o apa tuna, mayonnaise, seleni, ma aniani, o le tuufaatasiga atoatoa o crunchy ma kulimi. Afifi le paluga lea i le latisi, tu'u i luga o se sanuisi, pe tu'u i afa avoka mo le 'aiga o le afiafi.
O nei samani muffins/meatballs e fai ai se taumafataga mama ma manaia. E suamalie, susu, maualalo-carb, ma e leai se kulūlū. E mafai fo'i ona e fa'aogaina apa samani mo se taumafataga vave ma leai se malosi i aso o le vaiaso.
Afai o oe o le vegan po'o le vegetarian, o lenei supa kulimi seleni o le filifiliga sili lea mo oe. E fou, faigofie, vegan, leai se susu ma leai se kulūteni. Tusa au fualaau faisua tipi i le kalaka mo ni nai minute, ona tuu lea i totonu o fualaau faisua poo le sua moa e tuufaatasi ai le tofo. Faafefiloi ma se palu ma fiafia.
A matagi pe timuga i fafo, fa'amafanafana oe ile supa malulu e pei o le supa ginger carrot. E faigofie ona saunia, maloloina ma e i ai se malie kulimi malie. Faia i le ginger, kāloti, nisi mea manogi, susu, ma aniani, o lenei supa e leai se susu, o lea e lelei mo vegans ma vegetarians.
Puaa, Kapisi, ma le Salati Arugula
Se isi salati, alii! O le a se mea e mafai ona ou faia pe a matua suamalie e tatau ona ou faasoa atu ia te oe. O lenei fua o se faʻafefiloi o almonds tipi, arugula, cilantro, kāloti tipi, kale poʻo le letusi, ma puaa toso. Fa'ae'a i luga i sina siti-lime vinaigrette vevela ma manogi ma fa'afiafia lou manava i lenei po.
Rice Kubili Lime Cauliflower Rice
Na ou taʻua le araisa cauliflower i le tele o taimi i lenei tusiga. Ae o lenei fua e matua ese lava mai le muamua. O se mea'ai e fa'aleleia ai so'o se taumafataga. E mafai ona e 'aina i ula kulimi, moa tao, grilled carne asada pe fa'aaoga e fai ma fa'avae mo se ipu pai.
Balsamic Bacon Brussel Sprouts
O ai e mafai ona tetee atu i nei polo laiti suamalie o totogo Brussels tao? I lenei fua, e tuʻufaʻatasia ma aniani sautéed ma fatty bacon. Ona togi lea i totonu o le balsamic glaze mo se tofo suamalie. Ose fa'amatalaga vave: fai fa'alua vaega a'o vave mou atu.
SpaghettiSquash ma Broccolini ma Truffle Suau'u
O le fua fa'ai'u o le afiafi o le asō e mana'omia ai sina suau'u truffle ma masima truffle mo mea'ai e fai ile fale. Falai le maukeni spaghetti. A e faia lenei mea, o le isi vaega o le taumafataga e faigofie ona faʻatasi. O le fua e manaʻomia ai foi le broccoli. Ae e mafai foi ona e faʻaaogaina fugalaʻau broccoli.
Soifua Maloloina Le Pa'e Fou
Fa'amoemoe, o nei 30 mea'ai tapenaga manatu o le a maua lo latou ala i lou umukuka ma lou manava. Ou te le iloa e uiga ia te oe, ae ua uma ona ou alofa ia i latou uma, aemaise lava i saimini Asia.
O le a le mea ete manaʻo ai? Na fesoasoani lenei mea? E i ai ni au fesoasoani kuka, fautuaga po'o ni manatu e te mana'o e fa'asoa mai ia te a'u? Tu'u se fa'amatalaga i lalo ma tatou talatalanoa e uiga i lau malaga atoa 30.
O nei fua uma e 30 o le a sefe ai tupe, taimi ma taumafaiga a'o e mautinoa o lo'o e sa'o. Fa'ata'ita'i nei fua suamalie ma fa'asoa atu i au uo fa'asalalau fa'asalalau.
mau:
- Le Mea'ai Atoa30: Pe e aoga ma e tatau ona ou faataitaia?
- Le Polokalama Whole30 – Polokalama Whole30
FUAFUAGA
- 15 Whole30 Resipe o le taeao
- 15 Whole30 Taumafa'aiga Taumafa
MANATU
- Filifili lau fua e saunia ai mea'ai e te mana'o iai.
- Saunia mea e manaomia.
- Kuka mo le 30 minute pe itiiti.
E le gata i lea, aua nei galo e pine/faailoga tusi ma asiasi mai ia matou tesi mo nisi fa'amatalaga manaia ae muamua. (Vodka ma le sua vine)
Sa ou fiafia e faitau i ai, faafetai