Manatu Saunia Mea'ai Salati Sili I le 2022

O manatu sauniuni mo le taumafataga o le salati e fesoasoani ia te oe e fuafua au mea'ai i aso uma e mafai ona manuia ai lou soifua maloloina ma le metabolism o le tino ma ofoina atu le tele o meaʻai lelei. O salati e mafai ona maua ai le tele o meaʻai e faʻaola i meaʻai maloloina e faʻaleleia ai lou soifua maloloina i taumafataga uma e te saunia mo oe ma lou aiga. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

Pe o e 'ai malosi, vegetarian po'o vegan, o filifiliga e le uma, tu'uina atu lau taumafataga salati maloloina i aso uma po'o le faia muamua ma aumai ma oe mo se mea'ai maloloina i le tamo'ega. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

O le a le taumafataga o le salati?

O mea'ai salati o se ituaiga o mea'ai e masani ona i ai le tele o mea'ai, a itiiti ifo ma le tasi e tatau ona mata. Ole mea autu ole salati, e pei ole salati tuna poo salati pateta, e masani ona faaigoa ile salati. O filifiliga e le gata ma e le mafai ona e sese i meaʻai e te fiafia i ai.

O ipu salati e mafai ona avea ma mea'ai itu, ae o le tele lava e manatu o se mea'ai ese e mafai ona fetaui ma mea uma e mana'omia e lou tino. E mafai ona e manuia mai le taumafaina o le salati e fai ma taumafataga nai lo se taumafataga e maualuga le kalori ae maualalo i meaʻai maloloina. V

O le a le taua ole salati mo se taumafataga?

E aofia ai le salati o se auala sili lea e faʻaopoopo ai antioxidants malolosi, minerale ma vitamini i au meaʻai. Ma o le 'ai o se salati o se auala sili atu lea e faʻaleleia ai lou olaga ma faʻaleleia lou metabolism. O se taumafataga salati atonu e iai mea uma e te mana'omia e fa'amalieina ai lou fia'ai ma mana'oga o lou tino.

Ae peita'i, afai e te le fa'alogo i mea e fa'aoga ai ma fa'alavalava, e faigofie lava ona e sese i le filifilia o se salati ona o nei kaloli e mafai ona sili atu nai lo le aoga o mea taumafa mata maloloina e pei o fualaau faisua po'o fualaau 'aina. O le fa'atumauina o paleni a'o kuka le salati e mafai ona faigata pe a e le fa'aeteete. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

Aisea e lelei ai meaai salati mo oe?

I le faaopoopo atu i le tuuina atu o le maualuga o meaʻai, o le taumafaina e oʻo lava i sina tuʻuina atu o salati e fai ma taumafataga o le a fesoasoani ia te oe e faʻafetaui lau faʻatonuga o vitamini taua e pei o le C, B6, A poʻo le E, ma le folic acid. Ma afai e te faʻaopopoina meaʻai lelei i le salati, o le a fesoasoani ia te oe e faʻafefe atili ai na meaʻai.

E o'o fo'i i tama'ita'i fa'atama'i e mafai ona manuia mai le 'ai ia le itiiti ifo ma le tasi le salati i le aso, ona o le tele o le taumafaina o fualaau faisua mata ma fuala'au aina ua fa'amaonia e fa'aitiitia ai le gau o ponaivi i fafine a'o le'i fa'ata'oto. O le isi mafuaaga e faaopoopo ai le suauu i le salati salati o le fesoasoani lea i le mitiia o le alpha-carotene, lycopene, ma le beta carotene. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

O se salati e manatu i se taumafataga?

O salati e masani ona manatu o se mea e te 'ai a o leʻi oʻo i le aoauli poʻo se meaʻai autu, ae o le salati e mafai ona manatu o se tautua atoatoa aua e mafai ona aofia ai mea e maua ai mea uma e te manaʻomia i se taumafataga, pe sili atu nai lo le mea e te manaʻomia pe a e le faʻaeteete.

E le gata i le fa'atumuina o lou manava, o le 'ai o se salati e maua ai e oe ni mea'ai maloloina ma vaitamini e ono le maua i se taumafataga masani. O lea la, o se taumafataga paleni lelei e mafai ona avea ma ipu salati e tumu i meaʻai ma meaʻai e leai se tasi e teena le taumafai. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

Po'o maloloina le 'ai o le salati i aso uma?

O le amataina o se salati maloloina i aso uma o le a le afaina ai oe, i se isi itu, o le a e maua ai le malosi e te aveesea ai le tele o suka ma gaʻo gaʻo mai lau taumafataga. E tumu i minerale, vitamini, ma antioxidants, o ipu salati o se filifiliga sili lea mo se fale poʻo se pisinisi o le aoauli.

Afai e te 'ai i se taumafataga mamafa, e te ono lagona le moe mulimuli ane. O le i ai o se salati o le a fesoasoani ia te oe i le tele o le malosi e fesoasoani ia te oe e faʻaauau pea le aso. Fa'agalo le ma'ona pe a uma se 'aiga, o le salati o le a fesoasoani ia te oe e te lagona ai le atoatoa ma le malosi ma o le a mautinoa lava e fesoasoani ia te oe e sili atu lou lagona.

Matamata i le vitio lenei e iloa ai le mea e tupu i lou tino pe a e 'ai salati i aso uma. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

O le a le auala sili e saunia ai le taumafataga o salati?

E ui o le saunia o se salati atonu e foliga mai o se galuega e alu ai le taimi, ae e leai. Salati o se filifiliga sili ona lelei mo se taumafataga e mafai ona saunia e tusa lava pe 48 itula i luma. O lea, e mafai ona e saunia muamua lau salati ma ave i fafo mai le pusaaisa ma sauni e tautua. E manaia tele, sa'o?

O le mea e tatau ona e manatua o le faʻaaogaina i taimi uma fualaau aina ma fualaau faisua. O nisi fualaau faisua e le tumau, o lea e taua ai le aua nei tuʻu i totonu o le pusaaisa mo se taimi umi. Fa'atau i taimi uma mea'ai fou mo le tele o 'aiga e 'alofia ai le fa'aleaga mea'ai. (Salati Manatu Saunia Mea'ai)

Salati Meal Prep List Grocery

O le fuafuaga e ki! Fuafua i taimi uma au taumafataga salati vaiaso! I lenei auala, o le ae aloese mai le faʻaumatia fualaau faisua fou ma fualaau aina, e le taugofie tele. Fa'aalu le taimi e filifili ai po'o fea salati e saunia i le vaiaso ma fa'atau fa'atatau. Fai se lisi faʻatau ma faʻatau i taimi uma mea e te manaʻomia.

Afai e te manaʻomia le saunia vave o se ipu salati, filifili fualaau faisua e tumau le fou. O fualaau faisua e pei o le latisi, kapisi mumu, kāloti, aniani e lelei tele mo so'o se taumafataga salati. Fa'aopoopo i ai se polotini pei o moa, soya pe fa'atau tuna tuna ma sausau le sosi i luga ma ua sauni lau 'aiga lelei ma maloloina. (Salati Manatu Saunia Mea'ai)

Fautuaga mo Sauniuniga o Mea'ai Salati

O sauniuniga lelei ma le fuafuaina o le afa o le taumafataga. E iai nisi mea e tatau ona e faia muamua pe a fa'atau au fualaau faisua fou ma fualaau 'aina. Fufulu lelei, fa'agogo ma mua'i tipi, ona teu lea i totonu o le pusaaisa. Ona mafai lea ona e fa'aogaina e maua vave ai au mea'ai.

O le mea moni, o nisi faleoloa e ofoina atu fualaau faisua muaʻi tipi ma muaʻi tipi ua sauni e faʻaaoga, ae o le a sefe ai lau tupe pe a e faia na o oe. E mafai foi ona e saunia vave ni salati ma teu i totonu o le pusaaisa seia oo ina faaaoga. (Salati Manatu Saunia Mea'ai)

O le a le umi e mafai ai ona e saunia muamua le salati

O le salati saunia e mafai ona teuina i totonu o le pusaaisa mo le 3 i le 5 aso, faʻatatau i mea e faʻaaogaina. Ae ui i lea, e sili ona lelei le saunia o se ipu salati aʻo leʻi 'ai. Ae o nisi taimi o le pisi o le faasologa e faamalosia ai oe e saunia muamua au meaʻai. O le mea lea, e sili atu le faia muamua o se salati nai lo le 'ai meaai vave le lelei.

Fa'aoga pusa mama matutu e teu ai au salati i totonu o le pusaaisa. E mafai ona e faia mea e te fuafua e fa'aaoga i le aso e soso'o ai i fualaau 'aina ma fuala'au e pala. E taua fo'i le faia o ni fa'amea'ai e puipuia ai ipu salati mai le susu.

Matamata i lenei vitio mo nisi faʻamatalaga ile auala e teu ai lau salati fou mo aso. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

E fa'afefea ona e 'ai le salati e aunoa ma le susu?

Ina ia le maua lau ipu salati susu pe a uma aso e lua, e tatau ona e aʻoaʻoina ni mea mai le taimi e te faia ai lau salati ina ia mautinoa e fou ma suamalie i taimi uma. O le togafiti o le fa'apipi'i o mea fa'aoga ma teu lelei ina ia tumau pea le fou.

Ina ia teu lau mea'ai fuala'au, tu'u ese lau sosi ma fa'afefiloi a'o le'i fa'aaoga. O le mea lea, e mafai ona e saunia le sosi ma fualaau faisua e faʻafeiloaʻi i totonu o se fagu e mafai ona e ave faʻatasi ma oe i lau ala ile galuega. Pe mafai fo'i ona gaugau lelei au mea'ai ae fa'afou pea ma suamalie. (Salati Manatu Saunia Mea'ai)

Fa'apipi'i Lau Mea'ai Salati - La'asaga I La'asaga

O le tu'uina o mea salati i totonu o se fagu po'o se atigipusa e mafai ona avea ma se galuega taulima - felanulanua'i ma matagofie, ae manaia pe a e tofo i ai. O le mafuaaga lena e taua tele ai le faʻapipiʻi lelei ina ia saunia uma mea manogi mo oe. O nisi nei o laasaga autu e tatau ona e mulimuli ai. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

Laasaga 1: Layering Le Laei

Afai e te manaʻo e faʻatumauina le faʻaofuina o le salati, ia mautinoa e tuʻu le faʻaofuofu i le pito i lalo, ese mai le lanu meamata o le a susu pe a faʻafeiloaʻi ma le faʻaofuofu. Faaopoopo i ai ni nai sipuni tele o sosi i le pito i lalo ole fagu po o se isi pusa malulu.

Laasaga 2: Fa'a'ofuina Fualaau Mata'utia ma Fualaau

O fualaau faisua malo ma fualaau aina e pei o apu, kāloti, aniani, pepa mumu e tatau ona alu i luga o le sosi. O le a sili atu foi le tofo o nei mea ona o le laei aua latou te manatu mama i le tofo e aunoa ma le susu mai le laei.

Laasaga 3: Mea'ai Kuka

O le isi vaega e tatau ona i ai soʻo se mea e pei o pi, chickpeas, araisa, quinoa, saimini poʻo pasta. Soo se mea e te fiafia i ai e mafai ona galue i ai. O le pasta e tatau ona vela al dente, faʻafefe lelei ma faʻalili. Aua le fa'aopopo mea vevela i le salati o le ae teuina i totonu o le pusaaisa.

Matamata i le vitio lenei mo nisi faʻamatalaga i le tuʻuina o ipu salati i totonu o se fagu mason. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

Laasaga 4: Polotini Layer

O le isi vaega e tatau ona iai ni polotini. E mafai ona e filifilia aano o manufasi kuka, i'a po'o sisi. Po'o le a lava le mea e te filifili e fa'aoga, ia mautinoa o lo'o tipi ma fa'amama uma so'o se vai tele. E mafai fo'i ona e fa'aogaina fuamoa fa'avela po'o fatu e leai se kulūlū pei ole quinoa. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

Laasaga 5: Le Layer Mulimuli

O le vaega mulimuli ae le itiiti ifo e tatau ona avea ma mea e te saunia i totonu o le pusaaisa ae faʻaopopo ae e te leʻi filifili e 'ai le ipu salati. Taofi lau latisi fou, strawberries, avoka po'o fualaau mamago ua saunia, ae toe fa'aopoopo. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

Laasaga 6: Faafefiloi le Salati

Fa'afefiloi lelei a'o le'i 'ai i lenei ipu salati fa'apipi'i ma fiafia i lau 'aiga maloloina lelei. Afai e te gaugau lelei, e tumau pea le fou mo ni nai aso ma e mafai ona fiafia e aunoa ma le faʻaaluina o se taimi tele e saunia ai se taumafataga maualuga e mafai ona e alu i le galuega pe faʻatali mo oe e te sau i le fale. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

10 Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati mo le 2021

O filifiliga e toetoe lava a leai se gataaga pe a oʻo mai i manatu o taumafataga salati. E tele naua le femalagaiga i se taumafataga e tasi e le mafai ai ona leai ni manatu. O nisi nei o manatu vave ma maloloina o taumafataga salati e fetaui ma manaoga eseese. E mafai ona e faʻataʻitaʻiina nisi poʻo mea uma!

O le tu'ufa'atasia o se mea'ai salati ma le tele o fa'amalositino e mafai ona avea ma se tu'ufa'atasiga manuia mo le pa'u lelei o le mamafa. Faaopoopo i ai le tele o fualaau faisua mata pe vela, nisi polotini, ma le kaleve e le tele ni kalori, ma o le a maua ai sau taumafataga faigofie e fesoasoani ia te oe e faaitiitia lou mamafa. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

Salati Flat-Tummy

Masalo e te iloa le faʻamalosi e tatau ona e faʻaitiitia le mamafa ma o le leiloa o lou manava e faaluaina le faigata nai lo se isi lava mea. Ae peitai, e le mafai ona leiloa lena manava maaa e ala i le 'ai o salati maloloina ma suamalie ma foliga mitamita i se taimi puupuu. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

vaega

• 2 fuamoa faigata-vela
• 1 avocado
• 1 ipu pipi ua fufulu
• 14 oz o fatu artichoke ua fufulu
• E tusa ma le 5 oz o lanu meamata fefiloi
• ¼ ipu ole suāuu olive taupou
• ¼ sipuniti pepa
• ¼ sipuni ti o le masima
• 2 sipuni ti o sinapi
• 2 sipuni tele ole apu vineka

Otioti fuamoa, avoka, ma fualaau faisua i ni vaega laiti. Fufulu pipi e aveese ai le masima. I totonu o se pesini ese, fai se sosi mai le suauu, pepa, masima, sinapi ma le vineka. Afai o le a e 'ai vave, fa'afefiloi uma ma fiafia i ai. Afai o loʻo e sauni mo se taimi mulimuli ane, gagau e aunoa ma le faʻafefiloi.

Taumafa Salati ma'i suka

Ole mea'ai mo le ma'i suka e masani lava ona ta'ua ole taumafa maualalo-carb. Ole ituaiga salati lea e iai le tele o fualaau faisua tipi ma polotini e sili mo i latou o lo'o tauivi ma le maualuga ole kulukose. Ma e tumu i le tofo ma sili ona taua - e faigofie ona saunia. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

vaega

• Fata moa ua fa'amamafa i itu uma e lua
• 2 sipuni tele ole suauu Olive
• 3 ipu kale tipi
• 1 ipu totogo Brussels
• 1 ipu kukama
• 1 ipu kapisi tipi
• 1 ipu kāloti tipi
• 1 ipu fennel
• ½ ipu aniani mūmū tipi
• 1 ipu tamato tipi tipi
• ¼ ipu fatu rimoni

Mo laei

• 2 sipuni tele ole apu vineka
• 2 sipuni o le olive olive
• 1 ½ sua tipolo
• 1 lūlū kalala laititi
• 1 tsp o fennel ua sasaina

Liligi le suauu olive i luga o fatafata moa. Tuu le fata o loʻo i ai susu i totonu o le ogaumu muamua ma tao mo le tusa ma le 30 minute. ia maalili. I le taimi nei, tipi, tipi ma faʻapipiʻi fualaʻau.

O ia mea uma e manaʻomia ona tipi i ni vaega laiti, faʻafefiloi lelei ma tuʻu e malolo i totonu o le pusaaisa. A maalili le aano, tipi ma faʻaopopo i le pesini o loʻo i ai fualaʻau. Fa'aofu i mea ua tu'uina atu ma fiafia i lau taumafataga i le atoatoa. Afai e te manaʻomia le teuina o le salati mo se taimi mulimuli ane, tuʻu ese le faʻaofuofu ma aano o manu seʻia oʻo i le tautua. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

Mea'ai Salati Vegetarian

O le tele o ipu salati e mafai ona tu'uina atu i le vegetarian pe a e tu'ua nisi o mea e iloagofie. O lo'o soifua maloloina pea ma e manaia tele ma e mafai ona tu'uina vave pe fai fo'i o se mea'ai salati. Ole fua ole salati lea. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

vaega

• 8 oz ole pasta poo saiisa araisa
• ¼ ipu aniani tipi
• 6 oz o pulou o lau filifiliga (portobellos, morels, shiitakes)
• 2 sipuni tele ole suāuu olive taupou
• 3 ipu asparagus tipi
• Salt ma le pepa
• pasili
• 4 aniani fualaʻau sauaina

Mo laei

• 4 sipuni tele ole suāuu olive taupou
• 2 sipuni tele o le sua o le tipolo
• 1 kalu lanu
• pepa

Kuki le pasta al dente, fa'amama ma tu'u e maalili. Suia le pasta i saiisa araisa e taofi ai lenei ipu salati e leai se gluten. Sauni, tipi ma tipi fualaau faisua. Fa'avela le apa ma fa'aopopo le aniani ma sina suāu'u. Kuki mo ni nai minute, ona faʻaopopo lea o pulou, faʻamaʻi. Sauni ma kuka mo le isi lima minute.

Faaopopo le asparagus ma falai vave. Faʻafefiloi le pasta ma aniani, pulou, asparagus ma faʻaopopo le pasili ma aniani puna. Saunia le faʻaofuofu eseese ma sausau i luga o le salati. Faafefiloi lelei ma fiafia i lau taumafataga. Afai o loʻo e saunia lenei meaʻai i se taimi mulimuli ane, faʻaopoopo le faʻaofuofu aʻo leʻi tuʻuina le salati. (Manatu o le Saunia o Mea'ai Salati)

Salati Nicoise

Salad Nicoise e sau mai Farani, ma o lona igoa e sau mai le aai Farani o Nice. O Nice o se itumalo tu matafaga i Farani ma o mea uma o loʻo maua i totonu poʻo totonu o lenei itulagi. Leitioa o anchovies, olive po'o tamato o se vaega o lenei mea'ai salati. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

vaega

• 15 aunese o fasi pateta mumu
• māsima
• 2 sipuni tele o uaina pa'epa'e mago
• 4 fuamoa faigata-vela
• 10 aunese o pi lanumeamata
• ¼ ipu uaina vineka
• ¼ ipu aniani mūmū tipi
• 2 sipuni tele o le sinapi
• 1 sipuni sipuni fou thyme tipi
• Pepa eleele
• 1 ipu suauu olive taupou
• 8 tamato cherry vaelua
• 1 ulu letusi
• 6 radishes, tipi
• 2 apa anchovies, fa'amama
• ½ ipu olive Nicoise

Kuki pateta i le vai masima mo le itiiti ifo ma le lima minute pe seia oʻo ina vaivai. Fa'amama, sasaa sina uaina ma fa'amalie i totonu o se koneteina ese. Fufulu pi lanumeamata i se apa ese, faʻafefe ma tuʻu e malulu.

Ia fa'apupuna fuamoa mo le 12 minute, fa'afeiloa'i ile vai malulu e taofi ai le pupuna, ma fa'amalie. Saunia le sosi e ala i le faʻafefiloi o le suauu, vineka, aniani, masima, pepa, ma laumei. Usu seia oo ina tuufaatasia mea uma. Faaopopo le ¼ ipu sosi i pateta.

Tuu lau latisi i luga o le ipu ma faaopoopo pateta i luga. Fa'aopopo pi lanumeamata, radishes, anchovies, fuamoa fa'afafa ma pito i luga fa'atasi ai ma sosi o totoe. Fa'atulaga tamato cherry vaelua, fa'asusu le sosi ma luga i le ½ ipu olive Nicoise. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

Sauniuniga o Mea'ai Salati Eleni

O lenei salati faigofie ae sili ona aoga o le taumafataga o le mea tonu lea e te manaʻomia i aso faigaluega pisi pe a e manaʻomia se mea e faʻatali mo oe i totonu o le pusaaisa. Ma ia mautinoa e fai faʻaopoopoga, aua o le a mautinoa lava e te manaʻo atili. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

vaega

• Letusi
• Tato tamato
• Kukama
• Aniani mumu
• Olive
• Feta sisi
• Vineka, suauu, ma mea faamanogi mo le faaofuina

Ufi uma fualaau faisua ma sisi feta. Tuu le letusi i le pito i lalo ole ipu. Tuu fualaau faisua na tipi muamua, olive ma sisi feta. Fai fa'aofu eseese ina ia sauni mo le fa'afefiloi ma le tautua mulimuli. Fa'afefiloi lelei a'o le'i tu'uina atu ma fiafia i lau 'aiga suamalie ma manaia. (Manatu o le Saunia o Mea'ai Salati)

Salati moa Thai

E ui lava e foliga mai e ese, o le saunia o lenei salati ma mea na saunia muamua e le faigofie. Ia mautinoa o loʻo ia te oe mea uma, o lau salati malulu ma le suamalie o le a sauni ma faʻatali mo oe e te fiafia i lau taumafataga. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

vaega

• Se kuata ipu o le sua o le lime
• 1/4 ipu soya sosi (maualalo sodium)
• 1/4 ipu pata pinati (kulimi)
• Meli (lua sipuni tele)
• 1 sipuni sipuni sosi chili (Sriracha)
• 1 lūlū kalala laititi
• 1 le sipuniti fou o le a'a ma'a ua palu po'o le 1/4 sipuniti le pa'u pa'u
• 1 sipuni tele suauu fatu sesame
• 1 pusa (14 aunese) salati fefiloi koleslaw
• 1 1/2 ipu moa rotisserie maalili
• 4 aniani lanumeamata
• tipi 1/4 ipu cilantro fou, tipi
• Filifili: pinati tunu meli, tipi

Ina ia fai le faʻaofuofu, faʻapipiʻi mea muamua e valu seia oʻo ina lamolemole. Fa'afefiloi mea salati ma le fa'aofuina i totonu o se pesini tele fa'afefiloi. Fa'alili mo le 1 itula, fa'amaufa'ailoga. Sausau pinati i luga o laulau ta'itasi, pe a mana'omia. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

Salati Bulgur Metitirani

O lenei fua salati e mafai ona faʻaogaina ona e mafai ona e fesuiaʻi mea e fai ma e iai sau lava fesuiaiga. Po o le a lava le mea e te filifilia, o le a manaia ma manaia tele i lau paʻu, ma e aoga tele lou taimi e sauniuni ai. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

vaega

• 1 ipu fatu bulgur
• 2 ipu vai
• 1/2 sipuni kumini
• 1 / masima sipuni ti 4
• Se apa (15 aunese) o pi garbanzo ua fufulu ma sasa'a po'o pipi
• 6 aunese pepe mea'ai (pe tusa ma le 8 ipu)
• 2 ipu tamato cherry afa
• 1 tama'i aniani mūmū vaevae 'afa ma tipi manifinifi
• 1/2 ipu sisi feta, malepelepe
• 2 sipuniti ua tipiina le mint fou
• 1/4 ipu hummus
• sua o le tipolo (lua sipuni tele)

Faafefiloi mea muamua e fa i totonu o se apa 6-kuata ma aumai i se vevela. Fa'aitiitia le vevela i le maualalo ma fa'afefeteina ma fa'aoga le tapuni mo le 10-12 minute pe se'ia o'o ina vaivai fuala'au. Fa'aopopo le pi garbanzo. Aveese mai le vevela ma faʻaopopo le meaʻai. Tu'u pea e ufiufi mo le 5 minute se'ia o'o ina mago le mea'ai. Faafefiloi mea o totoe i totonu o se pesini palu. Fa'a'aisa ma 'ai malulu pe tautua vevela. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

Salati Ramen

Afai e le mafai ona e teena se salati saimini, o le salati lea e tatau ona i luga o lau lisi ia le itiiti ifo ma le tasi i le vaiaso. O lenei salati matagofie ma le suamalie o le a le tele se taimi e saunia ai, ae o le a lelei lava le tofo e tusa lava pe saunia i ni nai aso muamua atu. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

vaega

• 9 aunese o saimini ramen ula
• 6 ipu vai inu
• 1 pauna o sosisi puaa manogi
• 3/4 ipu salati sesame fa'afefeteina (Asia)
• 3/4 ipu aniani lanumeamata, tipi
• 1/2 ipu cilantro fou, tipi
• 1/2 sipuniti fa'asusu lime zest
• 3 sipuni tele le kulimi suamalie
• E tusa ma le 8 aunese o pi kiona fou
• 1-1/2 ipu kāloti pepe
• 4 sipuni tele fasi pinati tunu mago

I totonu o se pesini tele faʻafefiloi, tuʻu le saimini ramen, kuata, ma tuʻu ese se pepa o mea manogi. Ufiufi le saimini i le vai vevela ma tuu mo le 5 minute e faamalulu ai. Fa'amama le saimini ma fufulu ile vai malulu. A uma ona faʻafefe lelei, toe foʻi i le pesini.

I totonu o se apa tele i luga o le vevela vevela, kuka ma nutimomoia sosisi seia le samasama, pe a ma le lima i le fitu minute. Aveese le tele o le vai e fa'aaoga ai se solo pepa.

Togi le saimini ma le vineka, 1/2 ipu scallion, cilantro, tipolo zest, sua o le tipolo, ma mea o loʻo i totonu o le pusa faʻamaʻi faʻaagaga. Faafefiloi pi kiona, aniani, 3 sipuni tele pinati, ma le puaa i totonu o se pesini tele. Fa'aopoopo isi aniani lanumeamata ma pinati i luga. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

Salati Steak Avoka

O lenei fua salati o se meaʻai lelei e fiafia ai i le tausaga atoa, aemaise lava i le taumafanafana. O ona foliga matagofie ma lona tofo o le a mautinoa lava e faʻaosofia oe e faʻataʻitaʻi ma faia ia le itiiti ifo ma le tasi i le vaiaso e fiafia ai ma lou aiga. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

vaega

• ¾ pauna o Pipipi mafolafola u'amea steak po o luga sirloin steak
• O le kuata sipuniti o le masima, tuueseese
• O le kuata sipuniti o le chili, vaelua
• 1 / 4 cup extra virgin olive oil
• 2 tsp vineka balsamic
• Sua o le tipolo, 2 sipuniti
• 5 oz. pepe mea'ai, fou (pe tusa ma le 6 ipu)
• 4 radishes, manifinifi tipitipi
• 1 tamato fasi povi feololo, tipi
• 1/2 avoka fua, pa'u ma tipi
• Filifili: 1/4 ipu sisi lanumoana malepelepe

Sausau le afa sipuniti o le masima ma le 1/4 sipuniti o le pepa i luga o le steak, kuka i luga o le vevela vevela poʻo seʻia oʻo ina maeʻa le povi (e mafai ona faitau le thermometer 135° mo le medium-sease, 140° mo le medium, ma le 145° mo auala). - lelei). Fa'ataga mo se taimi malolo mo le 5 minute.

I le taimi nei, faʻafefiloi le suauu, vineka, sua o le tipolo, ma le masima ma le pepa totoe i totonu o se pesini papaʻu. Tufa atu le mea'ai i luga o vaega uma e fa. Lafoa'i tamato, avoka, ma radish. Otioti le steak ma tufa i luga ole salati. Sausau le sosi i luga ma sausau le sisi pe a manaʻomia. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

Salati pi

Afai o lo'o e su'e se salati e 'oloa i polotini ae leai ni aano o manufasi, o le salati pi lenei o le taumafataga lea e fetaui ma ou mana'oga. E ese mai le vave saunia, e felanulanuai ma suamalie. Ia sauniuni mamao ma fiafia atoatoa i le galuega poʻo le fale.

vaega

• O le afa ipu o le suāuu olive taupou
• Se kuata ipu o le vineka uaina mumu
• 1 sipuni ti suka
• 1 lūlū kalala laititi
• 1 sipuni ti o le masima
• 1 sipuniti o le kumini pauta
• 1 sipuniti o le chili pauta
• O le kuata sipuniti o le pepa
• 3 ipu araisa basmati, vela
• 1 apa (16 aunese) mama fatu fatu fatu ua fufulu ma sasaa
• 1 apa (15 aunese) fufulu ma sasaa pi uliuli
• 1/4 ipu cilantro fou fa'afefiloi
• 1 1/2 ipu saga fa'a'aisa, fa'asusu
• 4 aniani lanumeamata, tipi tipi
• 1 fasi pepa mumu mumu suamalie, tata

Usu le sosi e aofia ai le suauu, vineka ma mea manogi. Faafefiloi araisa, pi ma isi mea salati i totonu o se pesini tele. Fa'aopoopo le fa'a'ofu, fa'afefiloi lelei. Tuu i totonu o le pusaaisa e malu lelei. Fa'alili le salati mo le tofo sili. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

Manatu e Taua Faaopoopo Taimi

Afai e te le'o talitonuina e fa'ata'ita'i manatu sauniuni mo mea'ai salati, mafaufau po'o le a le tele o le taimi e te fa'apolopolo i le vaiaso faigaluega pe a e iloa o lo'o fa'atali se taumafataga maloloina ae manaia mo oe i totonu o le pusaaisa. Ma o le mea moni, iinei o le a fiafia tagata uma i se taumafataga felanulanuaʻi ma faʻafeiloaʻi e te maua mo la latou malologa o le aoauli. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

Ma e tatau lava ona e faʻaalu se taimi faʻaopoopo e teu ai lau pusaaisa i pusa malulu e tumu i meaʻai lelei e faʻaleleia ai lou metabolism ma tuʻuina atu ia te oe filifiliga taumafa maloloina i aso uma. O le a faʻafouina lou malosi o lou tino ma o le a e sauni e fai au galuega i aso uma. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

Ua uma ona e fa'ata'ita'iina nisi o nei manatu e saunia ai mea'ai salati? E i ai sau salati e te fiafia i ai e fautuaina? Faasoa atu ou manatu ma fua ma aʻu i faʻamatalaga i lalo. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Salati)

E le gata i lea, aua nei galo e pine/faailoga tusi ma asiasi mai ia matou tesi mo nisi fa'amatalaga manaia ae muamua. (Vodka ma le sua vine)