Top 5 Sua Suka Maukeni Sili

E uiga i fua maukeni ma sua maukeni:

A papiki o se galueaina of tau malulu o le taumalulu e lapotopoto le pa'u lamolemole, teisi ivi ivi, ma e masani ona lanu samasama loloto i le moli. O le atigi mafiafia o loʻo i ai fatu ma pulupulu. O le igoa e masani ona faʻaaogaina mo cultivars o Pepo maukeni, ae o nisi cultivars o Maualuga cucurbita, C. argyrosperma, ma C. moschata ma foliga tutusa e taʻua foi i nisi taimi o le "maukeni".

Fanau i Amerika i matu (i sasa'e Mesiko ma le itu i saute Amerika Tele), maukeni o se tasi lea o la'au ua leva ona fa'aaogāina, na fa'aaogaina i le amataga o le 7,000 i le 5,500 TLM.^[1] O maukeni e tele lava ina totō mo le fa'aoga faapisinisi ma fai mea'ai, aulelei, ma faamoemoega faafiafia. Paʻu pai, mo se faataitaiga, o se vaega masani o faafetai taumafataga i totonu Kanata ma le Iunaite Setete, ma maukeni e vaneina soo e pei jack-o'-lanterns mo teuteuga faataamilo Halloween, e ui ina fa'atauina apa maukeni mama ma fa'atumu pai maukeni e masani lava ona faia mai ituaiga eseese o maukeni taumalulu mai mea e fa'aoga mo moli uila. I le 2019, na maua ai e Saina le 37% o le gaosiga o maukeni i le lalolagi.

Etymology ma faaupuga

E tusa ai ma le Oxford English Dictionary, le upu Peretania papiki e afua mai i le Gagana anamua upu πέπων faʻanofo pepone o lona uiga o le 'meloni'.^[2][3] I lalo o lenei aʻoaʻoga, o le upu na suia i le Latina upu peponem ma le Farani Tutotonu upu mamalu i le Early Modern English pompion, lea na suia i papiki i le 17th-century colonists English colonists, e lei leva ona fetaiai ma maukeni ina ua latou taunuu i le mea lea ua taʻua nei i matu sasaʻe o le Iunaite Setete.^[2]

O se fa'aliliuga fa'aopoopo mo papiki o le Massachusett upu pohpukun ‘tupu fa‘ata‘amilomilo.^[4] O lenei faaupuga atonu na faʻaaogaina e le Wampanoag tagata (e tautala i le Wôpanâak dialect of Massachusett) pe a faʻafeiloaʻi maukeni i le Igilisi Usolo at Plymouth Colony, o loo iai i aso nei Massachusetts.^[5] Le upu Peretania squash e maua mai foi mai se upu Massachusett, eseese faaliliu e pei fesili ꝏtasquash,^[6] ashk8tasqash, po o, i le sootaga vavalalata Gagana Narragansett, fesili.^[7]

O le upu papiki e le'i malilie i ai i uiga fa'asaienisi po'o le fa'asaienisi, ma e fa'aaogaina fa'atasi ma le "squash" ma le "winter squash". I Amerika i Matu ma le Peletania, papiki e masani ona faasino i na o ituaiga moli lapotopoto o le maukeni taumalulu, e masani ona maua mai Pepo maukeni, a o i totonu Niu Sila ma Igilisi Ausetalia, le vaitaimi papiki e masani ona faasino i maukuli taumalulu uma.

O fua o sua maukeni e le na'o le Halloween. Ou te lagona o le maukeni ua le amanaia pe a sau i le sua i le fale. O le maukeni ose fua fa'atauva'a ma e tele avanoa e te ta'alo ai ile umukuka.

O pateta, pai maukeni, isi smoothie, ma sua e suamalie e pei o le soifua maloloina.

Sa ou taumafai i fua eseese o sua o le maukeni i le tele o tausaga ma maua ai ni suiga sili e lima e faafiafiaina ai le tofo o tagata uma.

O le sua o le maukeni o se mea masani i tusitusiga, e pei o le lalolagi taulaitu a Harry Potter. Ona o'o lea i le taimi e aumai ai le togafiti fa'ataulāitu i la tatou laulau ma kuka ai vaiinu suamalie suamalie.

Aʻo leʻi faʻasoa aʻu fua, seʻi o tatou talanoa pe aisea tatou te fiafia ai i faʻamanuiaga o le maukeni.

O le a ou faasoa atu poo fea ituaiga maukeni e lelei mo kuka ma sua.

Maukeni – Faamanuiaga

E tusa ai ma tala a le Medical News Today, o le aano, sua, fatu, ma lau o le maukeni e le tele ni kalori, ae o loʻo i ai le tele o vitamini ma minerale.

E fa'aaoga e tagata o lo'o faia mea'ai maloloina le maukeni e suitulaga i le pata maloloina, fa'aopoopo lelei i salati, ma fatu maukeni e fai ma mea'ai maloloina.

Se'i tatou va'ai pe aisea e lelei tele ai le maukeni mo lou soifua maloloina.

Atonu e te fia iloa atili:

Punavai ole Beta Carotene

O se antioxidant e maua ai fualaau aina ma fualaau faisua e pei o kāloti ma maukeni lo latou lanu moli matagofie o le beta carotene.

A e maua le beta carotene mai le maukeni, ona liua lea e lou tino i le vaitamini A.

E le gata i lea, o le taumafaina masani o le beta carotene e puipuia ai mai le sela ma faamai e fesootai i le fatu ma faaitiitia ai le lamatiaga o nisi ituaiga o kanesa (colon, prostate) ma le faaletonu o mata.

O le beta carotene i totonu o le maukeni e puipuia ai foi mai le puta puta ma e fai ma puipuiga faanatura mai le ma'i suka. Faʻateleina le malosi ma faʻatumauina le soifua maloloina o lauulu ma paʻu.

Maukeni e Lelei mo le toto

Ona o le maualuga o le fiber, potassium, ma le vitamini C i le zucchini, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi cardiovascular.

Pumpkin Seeds – Mafuaaga Sili e Alofa i Maukeni

O se tusi talaaga faafomai na lomia i ni nai tausaga ua mavae na tosina atu ai le mafaufau i aafiaga lelei o fatu maukeni i le soifua maloloina. E tusa ai ma lenei tusiga, o fatu maukeni e iai mea nei:

• Aneti-suka
• Aneti-siama
• Aneti-fungal
• Aneti-fulafula
• Aneti-microbial

E le gata i lea, o fatu maukeni e mauoa i le polotini, lea e avea ai ma vaega taua o se taumafa paleni.

Maukeni – Taumafa Taumafa

Ole fa'amaumauga ole FoodData o lo'o fa'aalia ai le aoga o le tu'uina atu o le maukeni, vela, kuka pe fa'asusu e aunoa ma ni fa'amasima fa'aopoopo e pei o le masima ma le suka.

Va'ai le siata mo le tau aogā o le 245 kalama o le maukeni.

Meaʻai paleni	Taunuʻuga
porotini	1.76 g
fau	2.7 g
gaʻo	0.17
carbohydrate	12 g
Cholesterol	0 g
Aofai o kalori	49 kcal
vaitamini	A, C, E, B-6
Isi minerale	Riboflavin, potassium, copper, thiamin, manganese, niacin, iron, etc.

E lelei tele le maukeni mo le pa'u mamafa. Afai e te le iloa pe fa'afefea ona fa'aofia le maukeni i au mea'ai, o le sua maukeni ose amataga sili lea. Ia manatua o ituaiga eseese o sua maukeni o le a le maualalo-kalori e pei o le maukeni mata, aua e mafai ona e faaopoopo i ai le suka, meli, ma isi mea.

Eseesega Sua maukeni

E tele ituaiga o zucchini. O nisi e fa'aaogaina na'o teuteuga ma Jack-o-Lanterns i le vaitau o Halloween, ae o mea e sili atu le suamalie e fetaui mo le kuka ma le sua.

Ae ui i lea, o le tele o tusi sua ma fua lelei e le o faʻamaonia po o fea ituaiga maukeni e faʻaaoga.

O nisi nei o ituaiga maukeni e sili ona talafeagai e filifili mai ai mo le sua. I se tulaga lautele, o maukeni taumafa e mafai ona e mauaina i le tele o supamaketi ma faʻaoga mo le kuka ma le sua o:

• Jarrahdale
• Cinderella
• Musquee de Provence
• Cherokee Bush
• Casper
• Pepe urosa
• Maukeni suka
• pata pata
• Sisi Long Island

O le tele o nei ituaiga e suamalie, o lea e mafai ai ona e faʻaitiitia le suka pe a fai le smoothies ma sua mai ia mea. O maukeni moli ia, sei vagana ai le ituaiga Casper, lea e faʻaaogaina mo le sua paʻepaʻe lauiloa.

E iai a'afiaga i le sua maukeni?

Afai e te inuina le sua maukeni i se aofaiga maualuga, e ono tupu ai ni a'afiaga. O nei mea e aofia ai le manava manava, kesi, fulafula, manava manava, ma le hypoglycemia.

E mafai e tagata matutua ona 'ai ma le saogalemu le tasi i le lua 8-aunese apa o le sua maukeni i le aso, e fuafua i mea o loʻo i ai sua.

E le tatau ona e avatua le sua maukeni i se pepe, ma afai ua e ma'itaga, fa'afeso'ota'i lau foma'i e uiga i se tui saogalemu o le sua maukeni mo oe.

Fusi Sua maukeni 5 Sili

Tatou fa'afefiloi vai inu maukeni! O nisi o fua e aofia ai maukeni mata ma tipi, a'o isi e iai le maukeni mama. E mafai ona e faʻaogaina le mama pe a le oʻo le zucchini i le vaitau pe leai foi sou taimi e fai ai sau oe lava.

Fa'asolo i lalo e a'oa'o ai pe fa'apefea ona fai le maukeni mama i se tasi o a'u sua fua.

E masani lava ona ou manaʻo e fai aʻu lava mea, ae a faʻatapulaʻa loʻu taimi, o le apa paluga e aoga e pei o se lalelei.

Ae tatou te lei agai i luma i fua sili ona lelei o le sua o le maukeni, aoao pe faapefea ona saunia lau maukeni mo le sua.

Auala e saunia ai maukeni mo le sua

O le mea muamua e fai o le fufuluina o lau maukeni i fafo. Atonu o iai ni vaega o palapala ma palapala. E te le mana'o i le sua maukeni ma le palapala i totonu, a ea?

Ona, afai ei ai sau maukeni, aveese le au, tipi le maukeni i afa ma aveese fatu ma se sipuni.

Talu ai e faigata tele le zucchini, ou te fautuaina le faʻaaogaina o se naifi kuka poʻo se isi naifi maʻai e talafeagai mo le tipiina o fualaau faisua tetele.

Fa'amama le pa'u ma tipi i ni vaega laiti e te fa'aaogaina mulimuli ane.

• Faʻatatau: A galue i se sua suamalie, tipi le maukeni ma isi mea i ni vaega laiti mo ni taunuuga lelei.

Atonu e te fia iloa atili:

1. Sua maukeni Mata ma Apu

O la'u fua o le sua o le maukeni vave o se mea ou te fiafia e fai i le amataga o le tautoulu. Ou te lagona e faʻaleleia ai le puipuiga, e faʻafouina ma e le tele naua kalori.

E mafai ona e saunia o se taumafataga o le taeao faaleaiga i le Aso Sa. E sili atu lou fafaguina nai lo le kofe. E le gata i lea, o nisi tagata e fiafia e faʻaaoga le zucchini ma apu ma a latou paʻu. Ina ua ou paʻu le paʻu, na ou iloa ai o laʻu sua e sili atu le lelei o le mea ma tofo tutusa.

Ae o le maukeni ma le apu paʻu e mauoa i meaʻai aoga, o lea e mafai ai ona e tuʻuina i fafo pe a e manaʻo i vitamini faaopoopo.

• Auaunaga: 4
• Aofaʻi Taimi: 20 minute
• Mea'ai: Global
• Vasega: Meainu

vaega:

• 4 ipu maukeni (va'e ma tipi i ni vaega laiti)
• 4 apu lanumeamata (va'e ma tipi)
• Ginger fou (minced) - e tofo
• 1 / 2 teaspoon tipona
• Cloves - ia tofo

Saunia le zucchini ma apu e ala i le fufuluina, paʻu ma tipi i ni vaega laiti.

Tuu i totonu o lau juicer faatasi ai ma isi mea ma faʻafefiloi seia e maua se mea lamolemole.

Auauna atu i laau kinnamon po o pusa aisa ma fiafia!

2. Sua o le maukeni manogi a Jamaica

O le maukeni, e ta'ua o le maukeni Jamaica po'o le maukeni Karipiane, o se ituaiga teropika, suamalie ma vaivai. Ae peita'i, mo le vai inu Jamaica nei, e mafai ona e fa'aogaina le ituaiga maukeni 'aina o lo'o maua i lau supamaketi.

Ua faia e tagata Jamaica le tele o fua malie ma suamalie i maukeni vevela, ma o loʻo i lalo laʻu faʻamatalaga i le mea inu lauiloa a Jamaica. Fa'aaoga se tipi fualaau faisua e sefe ai le taimi aua o lenei fua e aofia ai le tele o le tipiina i sauniuniga!

Ou te faʻamoemoe o le tofo o lenei sua e ave ai oe i se parataiso vevela!

• Auaunaga: 6
• Taimi sauniuni - 10 minute
• Aofaʻi Taimi: 2 itula
• Mea'ai: Jamaican
• Vasega: Meainu

vaega:

• 12 kāloti (va'e ma tipi)
• 4 ipu maukeni (pa'u ma tipi)
• 1 sipuni sipuni nutmeg
• 3 teaspoon vanilla extracti
• 1 1/2 sipuniti cinnamon (eleele)
• 1 apa - 15 aunese susu susu (suamalie)

Saunia au mea e fai e ala i le pa'u ma tipiina o kāloti ma maukeni i ni vaega laiti.

Sua ma faaopoopo mea o totoe i tafatafa o le paluga i totonu o se sioki tele.

Fa'afefiloi lelei i le fa'aaogaina o se sipa umi, ia mautinoa o lo'o fa'amuta le susu.

Ufiufi i se ipu po o se pepa iila ma tuu i totonu o le pusaaisa mo le itiiti ifo i le lua itula.

Fa'afefiloi lelei a'o le'i tu'uina atu ma fa'aopoopo atili i le kinamoni fa'aeleele po'o lau mint tipi tipi mo teuteuga.

Atonu e te fia iloa atili:

3. Orange Rhapsody

O la'u fua o le sua maukeni e sosoo ai e fai si lavelave ma e tele mea e aofia ai. Ae ui i lea, e faigofie ona e fetuunai i lou tofo ma sui nisi o latou i mea e te manaʻo ai.

Ose vai inu manaia tele e mafai ona e tautuaina i pati aso fanau o tamaiti poʻo faʻatasiga a le aiga i le tautoulu.

E ono aoga le fua, ae e mafai ona e fetuunai pe a e manaʻomia nisi mea. O nisi taimi ou te fa'aogaina ai le maukeni mama mai le faleoloa mo lenei mea, ae e mafai ona e faia lau maukeni mama.

Mo lenei fua: E te manaʻomia le 2 pauna o le maukeni tipi. Tao mo le itula ma le afa i le 375 tikeri Fahrenheit. Ona ave lea o le aano o manufasi ma faamamā i se mea palu lima.

Manatua, 2 pauna o le maukeni tipi e tutusa ma le apa o le maukeni mama. O le mea lea, afai o le fua e aofia ai le tele o le maukeni mama, faʻateleina le vaega o le maukeni mata.

• Auaunaga: 6
• Aofaʻi Taimi: 45 minute
• Mea'ai: Peretania
• Vasega: Meainu

vaega:

• 1 ipu kalama puree
• 1/4 sipuniti nutmeg (eleele)
• 1 sipuniti cinnamon (eleele)
• 1 teaspoon vanilla extracti
• 20 apricots (mamago)
• 3 ipu vai
• 4 ipu vai apu
• 10 vine allspice
• 4 fasi fuala'au ('oti i fasipepa 2-inisi)

Fa'asusu apricot ile 3 ipu vai ile po ma teu ile pusaaisa.

Faafefiloi le sua o le apu, strawberries, fasi ginger i totonu o se fagu ma faʻaitiitia le vevela pe a uma le faʻafefiloi.

Faaopopo le vanilla extract, faʻafefiloi lelei ma kuka i luga o le vevela maualalo mo le sefulu i le 15 minute.

Faafefiloi le apricot ma le vai na latou fa'asusu seia o'o ina maua se lamolemole.

Fa'aopoopo le maukeni mama ma le nutmeg ma toe fa'afefiloi le paluga.

Fa'aaogā se ie sisisi po'o se solo solo e fa'asala ai le fa'afefiloi o le sua apu i totonu o le fa'afefiloi ma toe fa'agasolo.

Toe fai le faiga fa'atiga e fa'amama uma ai le a'a ma maua ai sau sua maukeni manaia.

Auauna fou ma vevela!

Atonu e te fia iloa atili:

4. Pomu Lanumoli Soifua Maloloina

Mo nisi mafuaaga, e masani ona faʻafefiloi e tagata apu ma kāloti ma le maukeni pe a fai sua. Sa ou taumafai e faaopoopo le avoka ma sa ofoofogia taunuuga. E le gata i lea, o le avoka o se tasi lea o mea'ai sili, o lea la o le sua o le maukeni-avokado e maua ai se vaitamini moni.

• Auaunaga: 4
• Aofaʻi Taimi: 45 minute
• Meaʻai: Amerika
• Vasega: Meainu

vaega:

• 1/2 ipu maukeni (tusi ma pa'u)
• 1/2 ipu pateta suamalie ( tipi ma tipi)
• 1 ipu avoka
• 1 kāloti (tusi ma pa'u)
• 1 ipu susu susu
• 2 sipuniti lau mini (tioti lelei)

Saunia au mea e faaaoga.

Tipi, pa'u ma tipi zucchini, kāloti ma pateta suamalie.

Ave'ese le avoka ma ave ese le aano ma se sipuni.

Ona sosoo ai lea ma le fa'aopopoina o le maukeni i lau sua ma fa'agasolo, fa'aopoopo isi mea fa'aopoopo ma fa'agasolo le paluga i le va.

I lenei auala, o loʻo e tuʻuina atu le mea sili ona lamolemole e mafai. Ou te le fautuaina le faʻaopoopoina o mea uma i le taimi e tasi; O le a le tutusa le tofo.

Fa'aaogā ie sisisi po'o so'o se isi ie sisisi e fa'afefiloi ai le paluga i totonu o se sioki.

Faaopopo le susu ma faʻafefe le vai e faʻamavae.

Ufiufi le fagu i se pepa iila ma tuu i totonu o le pusaaisa mo le itiiti ifo ma le afa itula.

Teuteu i lau mint tipi tipi ma tautua malulu.

5. Faafefiloi maukeni & Sina

O maukeni, ginger, ma le cider e lelei tele mo le faʻamalosia o lou puipuiga. Afai na e maua i le malulu, o le a faʻamalolo oe mai le taimi e te tofo ai i lenei mea inu suamalie.

E fiafia lo'u aiga i la latou sua maukeni mata i le taeao o le Aso Sa e pei lava ona latou fiafia i ai. Ou te fautuaina lenei mea e fai ma inu i le aoauli.

E mafai fo'i ona e faia le maukeni mama oe lava e ala i le fa'aogaina o le fua ma le faiga na ou fa'amatalaina i le vaega Orange rhapsody.

• Auaunaga: 5
• Aofaʻi Taimi: 30 minute
• Mea'ai: Amerika/Peretania
• Vasega: Meainu

vaega:

• 1 apa maukeni mama
• 5 ipu apu cider
• 1 sipuniti cinnamon (eleele)
• 2-inisi fasi fuala'au ('oti pe tipi)
• 1/2 ipu meli
• 1/2 ipu suka
• 1/2 sipuniti cloves

Fa'aaoga se apa ma aumai ni ipu cider se tolu e fa'apuna.

Fa'aopoopo i ai le tama'i tipi po'o le fa'amalaina o le ginger, kinamoni eleele ma cloves.

Aumai le paluga i se vevela, faʻaitiitia le vevela ma faʻafefe mo le 15 i le 20 minute.

Fa'aopoopo le suka ma le meli ma fa'afefiloi lelei se'ia malepe le meli.

Fa'amalie teisi ma fa'aopoopo le apu cider ma le maukeni mama o totoe.

Faafefiloi lelei ma sasaa le vai i totonu o se fagu tele ma se tapuni.

Teu i totonu o le pusaaisa pe tautua vevela!

Atonu e te fia iloa atili:

O le Sua Maukeni Fa'amaneta

Fa'atupu so'o ma taofi le fa'atau moli mo sua. Faaopoopo isi mea e pei o maukeni matagofie. Faafefiloi ma fa'afetaui mea e te fiafia iai e su'e ai lau sua maukeni e te fiafia iai.

Soo se mea lava mai pateta suamalie, cider, fualaau mamago, kāloti, apu, avoka, vanilla ma le meli e fetaui lelei ma le maukeni mata po o le mama.

Afai e le suamalie tele le maukeni o loʻo e faʻaaogaina, e mafai ona e faʻaopopoina se pine o le suka enaena ina ia sili atu le suamalie.

E te taumafai e fai sua maukeni ile fale?

Fa'asoa le tala i au uo e su'e ai po'o fea e te fiafia i ai, ma fai sua eseese!

Afai na e fiafia i le tusiga, pe a e fiafia i ai!

E le gata i lea, aua nei galo e pine/faailoga tusi ma asiasi mai ia matou tesi mo sili atu manaia ae o faʻavae faʻamatalaga.