Prasarita Padottanasana – A'oa'o e Fa'ata'ita'i I le Tausia o Lapata'iga, Fautuaga & Eseesega ile Mafaufau

O le Prasarita Padottanasana o se tasi o ituaiga sili ona aoga o yoga poses e mafai ona e faʻataʻitaʻi e faʻatumauina le tu o le tino.

I le lalolagi faʻaonaponei, o nisi o yoga postures o loʻo maua se isi faʻafiafiaga e le mafai e se tasi ona faʻatamala (pe a uma le faʻamaʻi, ioe).

FYI: E 5000 tausaga le matua ae o le masani masani o faʻamalositino mafaufau e fesoasoani e faʻamalo le mafaufau ma maso o le tino (Fuainumera o Yoga).

• O le Prasarita Padottanasana o se pose e tatau ona e amata faʻataʻitaʻi i aso nei e faʻamalolo ai le atuatuvale ma fesoasoani i faʻafitauli faalelalolagi.

• Faʻafitauli ma faʻamaonia oe lava ia Ua ou lava.

• O le mea lea, i lenei tusiga o le ae aʻoaʻoina:

• 🧘 O le a le Prasarita Padottanasana Iyengar?

• 🧘 E fa'afefea ona e ulufale i lea tulaga?

• Ma sili atu.

• Pe o le yoga mo tagata amata poʻo tagata taʻalo; O le ae maua se mea mo tagata uma.

• O lea la, tatou o'o atu i lenei mea "malamalama maloloina".

Prasarita Padottanasana Uiga i le lautele

Tulaga: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

I le fa'aliliuga fa'aPeretania, e fa'atusa mo Wide-Legged Standing Forward Bend.

E le gata i lea, e mafai ona e taʻua o se tagata amata i le vaeluaga o loʻo tu matala suilapalapa.

O nei mea uma e manaʻomia ai oe e faʻalautele vaega eseese o le tino aʻo e malolo. E le gata i lea, o lenei yoga pose ua mamanuina faʻapitoa e togafitia musele tua, suilapalapa ma ogavae.

As Richard Rosen faapea mai:

"Prasarita Padottanasana e le gata o le sauniuniga lelei mo tuʻu tuʻu ae mo lou toʻafilemu foi."

O le a le uiga o le Prasarita Padottanasana ile Sanskrit?

O le Prasarita e sau mai le gagana Sanskrit o lona uiga "fa'alautele" po'o le "Fa'alautele". Ae ui i lea, o le otootoga lautele o Padottanasana e faʻapea:

Pada – Foot

Mutia – Malosi

Asana - Faʻailoa

O le mea lea, o le Prasarita Padottanasana o lona uiga o le "malosi o vae" i le gagana Sanskrit.

Ete iloa? E mafai e se tasi ona faʻatinoina lenei yoga asana e fai ma faʻamafanafanaga aʻo leʻi faʻafefe i totonu virabhadrasana or Parsvakonasana mea.

Fa'asolo i lalo e a'oa'o ai auala sili ona fetu'utu'una'i e fa'atino ai lea tulaga.

E fa'afefea ona e faia se Prasarita Padottanasana?

O loʻo i lalo laasaga e te manaʻomia e mulimuli ai ina ia mafai ai ona faʻataʻitaʻiina lenei faiga yoga ma le faʻalelei.

O a Mea e Fai?

O lenei fa'amalositino e le taofia ai oe mai le ofuina o ofu moe, mitiafu po'o ofu pupuu. Ia mautinoa e ofuina ni lavalava talafeagai ae fa'aloloa mo se gaioiga yoga.

Aumai pad yoga ile fale e fai so'o se ta'aloga yoga e leai se tiga.

Afai e te mana'o fo'i e fa'amama sina ga'o o le manava, fa'aoga pa'i fa'aitiiti.

Tulaga Tutū:

Tu tonu i luga o le fala e pei ona e faia i le Tadasana tulaga.

Ona,

1. Fa'aloaloa pe fa'aloaloa se'ia e lagona le le lelei o le fa'aloaloa atili o ou vae.
   
2. Fa'asa'o ou ogavae ma tulivae ma aua le punou. O lena sili atu le fa'aogaina o mea fa'amautu tulivae e faafaigofie ai le fa'aloaloa.
   
3. Tuu ou lima i luga o ou suilapalapa, faʻapipiʻi saʻo lou tua ma ou vae i totonu e tutusa le tasi ma le isi. Fa'aaoga le tapuvae vae tipi e 'alofia ai le ono malepe o ou tamatamaivae.
   
4. Ia manava ma sii i luga lou fatafata. A'o e faia lea mea, fai lou tino pito i luma ia umi teisi nai lo lou tua ma toso malie fa'atasi ou tau'au. Afai o oe o se tagata amata, fa'amaua ou tauau e ala i le fa'a'ofuina o se fa'amalama.
   
5. Fa'amama lemu a'o tumau pea le umi o le tino.

Tulaga Punu

1. Ona, o lea ua oo i le taimi e punou ai i le eleele.
   
2. A o agai atu lou tino i le eleele (gaugau i luma), tago i ou tamatamailima ma faalautele ou tulilima.
3. A'o faia lea mea, ia mautinoa ia fa'atutusa ou vae ma lima ma fa'asaga i le eleele.
   
4. Ona, faʻatasi ai ma sina gaioiga, faʻalalo lou ulu ma faʻapaʻu i lalo. E le gata i lea, ia faaloaloa ou lima e ala i le oomi i luga o le eleele.
   
5. Tumau i le tulaga ma le mamafa i lou ulu.
   
6. Taofi lou manava mo le 30 sekone i le 1 minute ona manava lea.

Ina ia sau mai le Prasarita Padottanasana,

1. Ave ou lima i tua ma tuu i luga o lou suilapalapa, manava i totonu. Ia tu i luga lemu (ae ia faaeteete ia aua nei punou lou tua po o ou vae).
   
2. Toe fo'i i le tulaga tu ma vae fa'aloaloa ma fa'ae'e fatafata, e mafai nei ona e toe fo'i i le tulaga Tadasana.
   
3. Ma le mea mulimuli, e mafai ona e manavaina se mapuea o le mapusaga a o faʻataʻitaʻiina lelei le pose. 😉

Motugaafa Mo Le Lelei: E te manaʻo e faʻaopoopo atili malie i le Prasarita Padottanasana yoga posture? Maua ni nofoa paleni matagofie ma faatino laasaga e ala i le tuu o ou vae (po o lima) i luga.

Aua nei galo e siaki le Prasarita Padottanasana Lapataiga

Manatua, o mea uma lava e umi se taimi, o lea e tatau ai ona e onosai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, a e valaʻau e faʻamalositino i aso uma, e te le sili atu i le 15 minute o faʻamalositino faifaipea ma se ataata fiafia i ou foliga i le aso muamua. MONI?

E fa'apea fo'i le pi'o i luma vae lautele.

O le mea lea, e taua le gauai atu i vaega nei e mulimuli ai:

🧘 Aumai lou tino i se tulaga e sili ona lelei e faatino ai lea tulaga. Aua le fa'amalosi lou tino e punou atoa ai.

🧘 O lenei asana e le lelei mo tagata e le'i leva ona fai taotoga o le manava po'o le hernia.

🧘 Ia manatua ou tapula'a, avanoa ma tomai.

🧘 Talu ai o lenei tulaga e faʻamalosia ai lou ulu, e sili atu le aua le faʻataʻitaʻiina pe afai o le migraine o lau "paaga tiga".

🧘 O tagata e faufau e tatau ona mafaufau i le malosi o le tino a'o faia lenei asana.

O a Fa'amanuiaga ole Prasarita Padottanasana

O le tulaga o Prasarita Padottanasana e tele faʻamanuiaga. Muamua lava, e fa'atuputeleina ai le talitonuina o le tagata lava ia ma fa'aitiitia ai le fa'anoanoa ona o se asana sili lea mo le fa'amama avega.

O isi Fa'amanuiaga Prasarita Padottanasana e aofia ai:

🧘 Fa'amalosia ou manoa, vae, tuasivi ma fa'amalosia le su'esu'e.

🧘 Fa'amama le ulu.

🧘 O le pose e fa'afilemu neura o le fai'ai.

🧘 Fa'alilo totoga o le manava.

🧘 O le fa'agasolo e fa'aloaloa le ogavae pito i totonu ma fa'amama ai le tiga mai lena vaega.

🧘 O le ae fiafia e te iloa o lenei tulaga yoga e fesoasoani i le gaogao.

🧘 Lagolago le soifua maloloina o le fatu.

🧘 O le tu i totonu e fa'aumi ai ponaivi ivi.

🧘 A fa'ata'ita'i le pose, e fa'ateleina ai le fetuutuuna'i o vaega eseese o lou tino e pei o tauau, fatafata, manava, suilapalapa, tua, ogavae.

🧘 E te mana'o e fa'atumauina le paleni? O le a fesoasoani lea ia te oe e fai lenei mea.

🧘 E malosi ai lou savali. E faapefea? Lagolago maso o le tamai povi ma musele tapuvae.

🧘 Prasarita Padottanasana e fa'amaloloina le malo o maso tua.

Mea Moni Manaia: E faia ma le loto i ai e tagata e fiafia i le tino pe a uma ona tu umi, mo se faʻataʻitaʻiga savali poʻo le tamoe.
E le gata i lea, e mafai ona e mauaina nisi meaalofa aoga e faateia ai lau uo savali.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Eseesega

E ese mai le oomi o ou lima ile fola (e pei ona tatou talanoaina muamua - mafaufau i le fesuiaiga A poʻo le Intense Leg Stretch), e mafai ona e faʻatinoina lenei tulaga i le tele o auala, e pei o:

Fesuiaiga B: Uu faatasi ou lima e ala i le faaloaloa atu o ou lima a'o pa'i lou ulu ile fola. O se tasi o faʻamanuiaga sili o Prasarita Padottanasana b o le togafitia o le vaivai o lima.

Prasarita Padottanasana C: Taofi ou lima i luga o lou suilapalapa se'ia e toe fo'i sa'o a'o e punou i luma.

Prasarita Padottanasana D: Uu ou tamatamaivae ma tamatamaivae e lua e ala i le uuina o le pito i fafo o ou vae. Manatua e punou ou tulilima i luga o tapulima

Prasarita Padottanasana Twist: O le pi'o i luma vae lautele o le isi lea suiga e mafai ona tatou faia e fa'aloaloa ai vaega o le tino. Fa'ataga se tagata e pa'i i le eleele ma le lima e tasi o lo'o tautau i luga o le ea (luga). Asana faʻaleleia le faʻamaopoopoina o le tino atoa

O isi suiga lelei o:

🧘 Nofo Vaevae Lautele Fa'apa'u i luma Tu'u Nofoa Lima

🧘 Tu'u Pendulum

🧘 Pentacle Tu'u Lima i luga

O le mea lea, po'o a lava suiga e te taumafai ai, o nei asana uma e masani lava ona togafitia ma galue i le pito i lalo ma lona tu.

Motugaafa Soifua Maloloina: Fa'aaoga polo massage mamanu taimane e faʻamalolo ai le tiga o vae aʻo faʻataʻitaʻi le Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana – Fautuaga mo Faigofie

E le na'o se tu'u, o se gaioiga e mafai ona e faia e saunia ai lou tino mo le mafaufau loloto ma feliuliua'i.

🧘 Tuu sina taumafaiga i ou vae ma ogavae.

🧘 Tuu le filemu e pulea oe ma aua le faʻaalia le faʻanoanoa i ou foliga. O lona uiga o le tausia pea o lau vaai ma foliga ia malu.

🧘 Mo fa'amafanafanaga i aso muamua o fa'ata'ita'iga, tu'u se poloka i lalo o lou ulu e tagotago ai i le palapala. Fa'ata'ita'i le Wide Legged Forward Bend Pose a'o tu'u lou ulu i luga o ia poloka.

🧘 Afai e te le fa'asa'o lou tua (ie liliu), toe fo'i i lou tulaga moni ma talia le tapula'a o lou tino.

🧘 Ia mautinoa o lo'o malō ou manoa ina ne'i a'afia le tu o vaega o lou tino i le fa'alagolago i luma.

FAQs

O ai e le tatau ona faia Prasarita Padottanasana?

O nisi o fa'alavelave e aofia ai: Tagata e maua i le toto maualuga, tiga ogaoga tulivae poʻo faʻafitauli tua e tatau ona aloese mai le faʻataʻitaʻiina o lenei laasaga yoga. O lo'o iai fo'i i le lisi i latou o lo'o maligi loimata.

E le gata i lea, o tamaiti aoga (tusa lava po o le a le matua) ma i latou e maua i le fibromyalgia poʻo le gugu e tatau ona faʻafesoʻotaʻi a latou fomaʻi aʻo leʻi taumafai e tu.

O le a le Urdhva Prasarita Padottanasana?

E ta'ua o le “Up extended foot pose,” lea e taula'i i musele fuga o le suilapalapa ma maso loloto o le manava.

Prasarita e matua ese lava mai Padottanasana. E pei o lenei tulaga, o ou sulugatiti e paʻi i le fola.

E fesoasoani le Yoga i le Hunchback?

Ioe faapena. Atia'e ma toe maua le malosi o le ivitū e ala i le tu'uina atu o le fetu'una'i ma le fa'atumauina lelei o le tino.

Line pito i lalo

Aʻo faʻasoa e Shilpa Shetty Kundra (Indian Actress & Yoga Enthusiast) lana vaaiga ile Yoga ile faʻamatalaga o lana Instagram post:

"E taua tele le amataina o se mea i se mafaufau manino ma se uiga lelei. Atonu o se pisinisi fou, o se galuega fou, po o se aso fou. O le auala sili e amata ai le aso ma le vaiaso o le Yoga.

O lea la, afai e te manaʻo moni e maua se amataga fou o le aso, fai ni faʻamalositino yoga eseese i aso uma.

tumau malosi! Tumau soifua maloloina!

E le gata i lea, aua nei galo e pine/faailoga tusi ma asiasi mai ia matou tesi mo nisi fa'amatalaga manaia ae muamua. (Vodka ma le sua vine)