30 Mea'ai Fa'ato'aga Mea'ai Fa'aola maloloina & Faigofie

E uiga i le Air Fryer ma le Air Fryer Meal Prep:

An falai ea o se tamaititi tui ogaumu felavasaʻi fuafuaina e fa'atusa falai loloto e aunoa ma le faatofuina o meaai i le suauu. A ili fe'avea'i le ea vevela i le saoasaoa maualuga, e maua ai se vaega ma'oti e ala i tali enaena e pei o le Tali a Maillard. O nisi tagata su'esu'e oloa fai mai o ogaumu fa'atosina masani po'o le fa'afefeteina ogaumu fai meaʻai maua ai i'uga sili atu po'o le falai ea o le mea moni taoina convection i lalo o se igoa fou masani.

Afai o lo'o e su'e ni manatu e saunia ai mea'ai falai loloto, ua e sau i le nofoaga sa'o.

Faatasi ai ma se falai lelei, e mafai ona e fiafia i meaʻai falai e itiiti ifo kalori ma leai se tausalaina. Ae o le tagata fana. E itiiti se taimi e falai ai mea'ai, o le saunia o mea'ai ma lenei meafaigaluega e suia ai le ta'aloga.

O lena tala, se'i o tatou va'ava'ai toto'a i ni manatu lelei ma faigofie e saunia ai mea'ai. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

E Lelei Falai Falai mo le Sauniuniga o Mea'ai?

E mautinoa lava. E mafai ona e fa'aogaina lau falai loloto mo falai ma apaau moa, ae e te ofo i le aoga ma le fa'aogaina o lenei masini mo oe ma lou aiga.

O se tasi o fa'amanuiaga sili o falai ea o le mafai lea ona e faia mea'ai masi, suamalie e fa'aaoga ai na'o se suau'u fatu vine, suauu popo, po'o le suauu olive, ae le o se aofaiga tele mo le kuka.

Faʻafetai i le vaʻa laʻititi ma le ili maualuga e maua ai le faʻaogaina o le ea, ua saunia vave lau taumafataga. Ose masini feavea'i ma mama e le tele naua le fata umukuka.

Pau lava le fa'aletonu o falai ea e le talafeagai mo aiga tetele (sili atu i le fa tagata). E le mafai ona e saunia le tele o mea'ai i le taimi e tasi. O lona uiga, e tatau ona e kuka i vaega.

O le tele o tagata e fenumiai falai ea ma ulo ua uma ona fai. Peitaʻi, e matuā ese lava i latou. Afai ei ai sau falai loloto lelei i le fale, o le isi fautuaga o le a sili atu ona faigofie lau kuka. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

5 Fautuaga Mo Faiga Falai Manuia

• Aua le soona faatumu le ato. O se ato tumu e fa'aumiina ai le faiga o le kuka ma maua mai ai fa'ai'uga le tutusa.
• Pe a saunia se vaega, o le a vave ona kuka le vaega mulimuli, aua ua vevela le iunite. Ae ui i lea, e tatau lava ona e fa'aavela i taimi uma lau falai mo i'uga vave.
• Lulu pateta, apaau moa, fualaau faisua ma isi mea'ai ia le itiiti ifo ile afa ole taimi ole kuka. O le a taofia ai le mu.
• A kuka i'a, tu'u lau falai i se vevela maualalo nai lo le fa'atonuga e puipuia ai fafo mai le mago.
• Afai e te mana'o i se pa'u sili atu, tu'u le aano o manufasi i luga, a'o vevela falai mai luga. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

Ea Fryer Meal Prep: 30 Healthy & Easy Recipes Mo Oe

Ole lisi o lo'o i lalo e amata ile moa falai ile ea ona ole mea'ai falai sili ona lauiloa ile lalolagi. E faigofie ona e saunia apa'au moa i lau falai ea po'o nisi o su'ega atoatoa e sosoo ai. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

1. Sanuisi moa Falai i le Ea

Afai e te mana'o i moa falai, aisea e te le faia ai se sanuisi? O se tasi o fua sili ona lauiloa i le lalolagi e faʻamalieina ai lou manaʻo.

Le vaega sili? Ua saunia lelei ma faigofie ona saunia. E mafai ona e fa'aogaina moa o totoe i totonu o lau pusaaisa. Mulimuli i le isi fua mo fautuaga. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

Matamata i lenei vitio mo nisi faʻamatalaga:

2. Air-Fryer Chicken Tenders ma Sosi o lau Filifiliga

E mafai ona tu'uina atu falai ea e fai ma 'aiga o le afiafi o le vaiaso po'o se mea'ai i aso ta'aloga. E mafai ona e tuʻufaʻatasia i tortilla chips ma se sosi o lau filifiliga. Ou te fiafia i le fa'aofuina o le avoka.

Ae ui i lea, e mafai ona e fufui i soo se mea e te fiafia i ai, e aofia ai le yogurt, sosi tamato, sosi chili, sosi elefane moa, po o se isi lava mea. Matamata i le vitio o loʻo i lalo mo faʻatonuga. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

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3. Air-Fryer Chicken Nuggets

O ai e le fiafia i fasi moa? E fa'afeiloa'i i le pusaaisa ma e faigofie ona e toe fa'afuina fasi nuketi totoe i lau falai. E sili atu le tofo o apaau moa falai i le ea. E mafai ona e tu'uina atu i fuala'au tunu, salati 'ese'ese po'o falaoa kalaka e fai ma mea'ai mo le aoauli po'o le 'aiga o le afiafi. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

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4. Air-Fryer Chicken Flautas Po'o Taquitos

E te manatu o mea'ai e to'esea e le manaia se'ia e fa'atau se falai loloto. Ae ui i lea, latou te mamao mai le le fiafia. O le isi taimi e totoe ai sau moa i totonu o le pusaaisa, kuka ni moa taquitos/flauta.

O atigi tortilla e matua lelei lava le kuka i le falai ea. E fa'alelei fo'i i le pusaaisa, o lea e faigofie ai ona e tu'u i totonu o se atigipusa malulu ma falai i le ea i le lumana'i e ala i le mulimuli i le isi fua. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

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5. Ea-Fryer Ovae moa moa

O vae moa e sili atu lona tofo. O le mea lena e sili ona ou fiafia i ai. Faatasi ai ma le falai ea, o le ae maua ai le malisi i fafo, suamalie totonu ma lelei atoatoa vae moa. E fetaui lelei ma sosi papakiu po'o so'o se isi sosi e te filifilia. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

Matamata i lenei vitio mo nisi faʻamatalaga:

6. Mea uma ae na'o le Apaau Moa Bagel

O lenei fua e aofia ai moa faʻafefete pei o soʻo se taga, ae leai se falaoa i lenei fua. Ou te fiafia i lenei ipu aua e mauoa i polotini ma ose puna sili o ga'o maloloina ona o fatu. Le vaega sili? E faigofie ona fai e ala i le mulimuli i le isi fua. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

Matamata i lenei vitio mo nisi faʻamatalaga:

7. Fa'a'a'a'a Mo'a

E ui o lenei fua e le maualalo i gaʻo ma gaʻo, ae manaia. O fatafata moa o lo'o fa'atumuina i le mozzarella ma fa'aulu i le parmesan fa'asusu ma le sosi marinara mama. Ou te fiafia i lenei ipu ona e mauoa i polotini. E mafai ona tu'uina atu o le 'aiga o le aoauli po'o le 'aiga o le afiafi ma fuala'au tunu, falaoa po'o salati i le itu. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

Matamata i lenei vitio mo nisi faʻamatalaga:

8. Fua moa

O ulo moa e mafiafia lelei ile falai ea. O lea e na'o le natura lava le fa'aofiina i latou i lenei lisi o mea'ai sili ona lelei e saunia ai mea'ai falai. E faigofie ona saunia mai le maoa'e ma fai ni mea'ai lelei. Afai o loʻo e suʻeina se meaʻai faʻamafanafana lelei, aua le toe vaʻai nai lo fai ipu moa. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

Matamata i lenei vitio mo nisi faʻamatalaga:

9. Bang Bang Apaau moa

E faigofie ona saunia apaau i lau falai ona e sili atu le vave nai lo le ogaumu masani. E fa'aitiitia fo'i le gaogao nai lo le falai masani. E mafai ona e fa'aofuina apa'au ile masoa pateta ma fuamoa papa'e e fa'amaualalo ai a latou mea'ai. Po'o le kuka manino mo se tofo fa'aopoopo ma fufui i se sosi suamalie Bang Bang. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

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10. Zucchini Fritters

E mafai ona e fiafia i maukeni i le tele o auala. Sa ou falai i luga o le ea. O la'u meaai e alu i ai pe a ou manao i se meaai mama vave ma maloloina. O lenei fua faigofie e tusa ma le 15 minute i totonu o le falai loloto ma maua ai se meaʻai sili. Sausau sina sisi cheddar u'u po o le parmesan ma fiafia ai. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

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11. Brussel Sprouts ma Dijon Aioli

O lenei ipu e sili ona lauiloa mo mafuaaga lelei. Ole totogo Brussels o le a foliga auro ma malulu i lau falai loloto. Ae o le tagata fana. E faigofie ona fai. Ma e te manaʻo e faʻapipiʻi ma Dijon Aioli mo le faʻaleleia o le tofo. E manaʻomia se minute e sauni ai ma fetaui lelei ma Brussels sprouts. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

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12. Paolo Kaulifugala'au ma le sosi Pesto

Na e iloa e mafai ona e faia le kulupu i totonu o se falai loloto? Malolo, e le faigata e pei ona foliga mai. Ua na'o ni polo araisa falai i le ea e fai i le araisa o le koli. E mafai ona e fa'afefiloi ma le sosi pesto po'o so'o se isi sosi e te filifilia. O lenei fua o le a naʻo le 10 minute o lou taimi. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

Matamata i lenei vitio mo nisi faʻamatalaga:

13. Ivi Saga

Afai o lo'o e su'eina se mea'ai lelei, itu po'o se mea'ai, aua e te toe va'ai nai lo ivi sana. E saunia e le falai ea mo oe ile na'o le 10 minute. Matamata i le vitio o loʻo i lalo mo faʻatonuga. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

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14. Air-Fryer Asparagus

Afai o oe o vegan pe vegetarian, o lenei ipu e mo oe. O le Asparagus o le isi fualaau faisua e kuka matagofie i totonu o le falai loloto. Fa'asusu lau asparagus i sina suāu'u fatu vine, masima, ma le pepa mo le kuka.

Ona togi lea i totonu o lau falai. O lenei fua e talafeagai mo soʻo se meaʻai, e aofia ai Keto, Paleo, ma le Whole30. E mafai ona e fa'afefiloi ma aano o manufasi, pasta po'o so'o se isi lava mea e te mana'o iai ma maua sau mea'ai maloloina lelei. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

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15. Pate suamalie tao

Afai o lo'o e su'eina se mea faigofie e fai, o le pateta suamalie tao o le filifiliga sili lea mo oe. Ou te le o se tagata fiafia tele i pateta suamalie.

Ae ui i lea, e fiafia loʻu aiga ma uo ia i latou, aemaise lava falai ea. E foliga mai e masi i fafo ma matua malu i totonu ile na o le 40 minute. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

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16. Ea Fryer Manaia Pate tao tao

Atonu ou te le fiafia tele i pateta suamalie, ae ou te fiafia i pateta masani i soo se auala e mafai ai. E fa'aitiitia le taimi e kuka ai pateta i lau falai loloto. Ma iu ai ina sili. E mafai ona e tu'uina atu ia i latou i mea'ai eseese e pei o salsa, avoka, pua'a po'o chili. E sili ona fefiloi ma sili ona manaia. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

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17. Iti Pizza

Na e iloa e mafai ona e faia pizza mai le sasa ma kuka i lau falai loloto? E mafai ona e fa'aogaina se paluga fa'atau fa'atau ma fa'aopoopo mea e te mana'o ai, fai se paluga vegan po'o se paluga mea'ai mai le sasa, pe tao pizza fa'aaisa. Afai e te fa'aopopoina aano o manu mata i luga, ia mautinoa ua vela. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

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18. I'a Pa'epa'e ma Chips ma Sau Tartar

O i'a ma tupe meataalo o se tu'ufa'atasiga masani i totonu o Peretania ma le lalolagi atoa. Ose falai falai falai ma i'a falai. E faigofie ona e falai mea'ai uma e lua i lau falai ea. E mafai ona e fa'aogaina pateta fa'atau i faleoloa pe fai sau oe lava pateta. O se taumafataga maloloina e mafai ona e faia e ala i le mulimuli i le isi fua. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

Matamata i lenei vitio mo nisi faʻamatalaga:

19. Su'ega Kaliki ma Lemoni

Afai e te fiafia i le sami, o le ula falai e te fiafia ai. Latou te faia se taumafataga tipitipi manaia. Ma e tutusa lava le suamalie e pei o le mea moni, ae aunoa ma lena faʻafefe gaʻo. O le fua e manaʻomia se galuega sauniuni. Ae ui i lea, e mafai ona e faʻavaveina mea e ala i le faʻatauina o ula ua uma ona kuka ma paʻu. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

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20. Meli Sriracha Salmon

Afai e te fiafia i le samani, ua e laki. E mafai ona e kukaina le samani i totonu o le falai loloto i lalo ifo o le 10 minute. Faʻafefiloi le meli, kaliki, vai, sua o le tipolo, soya soya, sriracha sosi vevela, ginger, masima, ma le pepa. Fa'amalo lau samani ma tuu i totonu o lau ato. O le ta'iala lea i lea laasaga ma lea laasaga ile kuka sa'o. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

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21. Mea'ai puaa sinapi meli

Afai o oe o se tagata fiafia i fasi puaa, e mafai nei ona e kukaina i totonu o le falai loloto. E fetaui lelei ma le sosi sinapi meli. Tu'u atu le fasi puaa falai i le ea ma tama'i pateta, totogo Brussels, po'o lau fuala'au e sili ona e fiafia i ai. O fuala'au tao tao e fai ai se mea'ai lelei, o lea ia fa'afofoga i le umukuka. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

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22. Meatballs Fa'a'aisa

O ai e fai a latou meatballs i nei aso? E mafai ona e tamo'e i le maketi ma fa'atau ni meatballs aisa. Latou te faia se mea'ai suamalie po'o se vaega o se mea'ai autu. O le mea e sili ona ou fiafia i ai i mea'ai fa'a'aisa e faigofie ona fai, aemaise lava ile falai loloto. Siaki le isi vitio mo auiliiliga. (Ea Fryer Mea'ai Sauniuniga)

Matamata i lenei vitio mo nisi faʻamatalaga:

23. Pipi ma le Broccoli

O oe o se tagata fiafia i mea'ai a Asia? Afai o lea, taumafai le povi ma le broccoli i le aso. Le tu'ufa'atasiga lelei mo le kuka ma le saunia o mea'ai i le fale. Manatua e fa'aoga lau fa'apala pe laina le ato ile pepa alumini e puipuia ai mea'ai mai le leiloa uma o latou sua. O le isi vitio o loʻo faʻamatalaina uma.

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24. O Burgers A'isa Fa'a'a'a

O le kukaina o burger aisa i totonu o se falai loloto o se savaliga i le paka. E na o ni nai minute e alu ai ma o le fa'amamāina o se savili. E mafai ona e tautuaina i latou i ni falai falai ma e fiafia i le soifua maloloina o meaai vave.

Matamata i lenei vitio mo nisi faʻamatalaga:

25. Lasro aisa

O le tele o taimi ou te faia le mea sili ou te mafaia e saunia ai le lasagna fai i le fale, ae a ou le fiafia e faaalu le tele o le taimi i le umukuka, ou te oka le lasagna aisa i luga o le initaneti ma kuka i laʻu falai loloto. E fai lava si faigofie ona fai ma e fetaui lelei ma ipu eseese.

Matamata i lenei vitio mo nisi faʻamatalaga:

26. Fudgy Brownies

Taimi meaai suamalie! O le falai ea e matua felavasa'i e mafai ona e fa'aogaina e tao ai keke. E te le mana'omia se apa keke fa'apitoa mo lenei fua. Fa'aaoga na'o le fata tao i totonu o le seti fa'aopoopo.

Matamata i lenei vitio mo nisi faʻamatalaga:

27. Apple Fritters

Afai o oe o se tagata fiafia e pei o aʻu, ae e te le manaʻo e faʻavalevalea ma 'ai keke na o oe, o lenei mea suamalie e mo oe. O le pai apu o se meaai suamalie maloloina. E na'o le 1 kalama o ga'o ta'itasi. Matamata i le vitio o loʻo i lalo ile auala e saunia ai apu falai suamalie i lau falai ea.

Matamata i lenei vitio mo nisi faʻamatalaga:

28. Kinnamon Sugar Biscuit Donuts

O lenei fua e aofia ai ni nai mea aoga ae e manaia tele. E 10 minute e fai ai falaoa suka kinamoni. Mulimuli i la'asaga o lo'o soso'o mai ma o le a e fiafia i le fa'alelei ma le suamalie donut i se taimi vave. Taofi fa'ato'a fa'ato'aga fou i totonu o le pusaaisa ma fa'ate'ia ē pele i se mea'ai suamalie vave ae le mafaagaloina.

Matamata i lenei vitio mo nisi faʻamatalaga:

29. Farani Toast Laau

E mafai ona e 'ai mea'ai i luga o nei toast Falani i le taeao a'o le'i faigaluega po'o le a'oga. Latou te faia se malu taeao vave mo i latou o loʻo alu, ae e aoga foi e fai ma meaʻai mo se malu taeao maloloina. O le falai ea o le a fa'afefete ai fafo ma suamalie ma malu i totonu.

Matamata i lenei vitio mo nisi faʻamatalaga:

30. Fuamoa Faigofie

I le tautala i le taeao, e mafai ona e faʻaogaina le falai e kuka ai ni fuamoa vela i le taeao. E sili atu le faigofie nai lo le kukaina o fuamoa i totonu o se ulo vai inu.

Matamata i lenei vitio mo nisi faʻamatalaga:

Ea Fry Mea uma

Na fa'apefea ona e mauaina la'u lisi o manatu e saunia ai mea'ai falai loloto? Na e fa'ata'ita'iina so'o se fua o lo'o ta'ua i luga pe mana'o e fa'asoa sau fua?

Ou te fiafia tele i falai ea. Afai e te faʻasoaina loʻu tuʻinanau mo meaʻai falai ea, o le ae mauaina lenei tusiga aoga ma eseese. E i ai se mea mo tagata uma.

Lagona le saoloto e faʻasoa lau 'aiga o le taeao, meaʻai suamalie, 'aiga o le afiafi po o le taumafataga o le aoauli manatu sauniuni i faʻamatalaga. E le gata i lea, faʻasoa atu lenei tusiga i isi tagata faʻapalapala.

E le gata i lea, aua nei galo e pine/faailoga tusi ma asiasi mai ia matou tesi mo nisi fa'amatalaga manaia ae muamua. (Vodka ma le sua vine)