Meafaigaluega Toleni Toner Mo Tamaitai

Masalo na e alu i se vaitaimi umi o le le toaga ma atiina ae gaʻo o le ogavae. Pe fa'ato'a maua sau pepe ae e va'aia ua matala ou ogavae. Poo le leai o se faamalositino ua ga'o ai ou ogavae.

Po'o le a lava le mafua'aga, e toe fa'afo'isia ou ogavae. A uma mea uma, o ai se fafine e le manaʻo i ni vae paee? E mafai ai ona e ofuina matagofie ituaiga uma o laei ma foliga le mafai ona tetee atu i le isi itupa. Ia aulelei i lau uo tama po o lau tane – e le o tuai ona fai le mea sa'o.

Mea o le ae mauaina:

• E galue lelei maso o le tino pito i lalo: Faʻafetai i le faʻaogaina o le tautotogo, o lenei meafaigaluega e fausia ai le malosi maso o ou sulu, ogavae, pelvis ma le manava.
• Faʻasaʻo vave o le ogavae ma faʻaitiitia le gaʻo: O le faatofuina o oe lava i se faamalositino o le ogavae i aso taitasi ma lenei vae tonic o le a mu ai lou ga'o o le ogavae ma avatu ia te oe vae fa'atagata. O le a faʻaleleia ai lena va o ogavae aulelei o miti a tamaitai uma. E galue i le tautotogo tetee; A oe tatala ma tapuni ou vae i le malosi o le tautotogo, e tatau ona faia e maso se galuega e faʻamalosia ai i latou.
• Fa'aofuofu afu mo le mafanafana: O lima o le toner o le ogavae pito i totonu o loʻo faʻapipiʻiina i le afu mafiafia e faʻafefe ai le afu ina ia mafai ai ona e alu i se taʻaloga umi e aunoa ma se lagona le toʻa. E maua ai foi se uu lelei.
• E fa'atatau foi i isi vaega maso: E mafai fo'i ona e fa'aogaina e galue ai lou lima, tua ma musele tau'au.

Fa'afefea ona fa'aoga meafaigaluega toner o le ogavae:

• Ina ia taulaʻi i totonu o ogavae, nofo i luga o ou tulivae ma tamaʻi povi i luga o le fola. Tuu le lima e tasi o le toner i tua o le ogavae ma le isi i tua o le tamai povi ma faʻagaioi lou vae i luga ma lalo.
• Ta'oto i luga ole fola ma tu'u le toner ile va o ou ogavae. Aveese i totonu ma fafo.
• Tu sa'o ma uu lima uma e lua i ou tua e taula'i le tua. Tuu lima ta'i toner i totonu o ou lima ma taumafai e fa'asa'o i lalo.

O LA TATOU TAITAI

Matou te mautinoa o loʻo matou ofaina nisi o oloa sili ona lelei ile maketi. O le mea lea, matou te tuʻuina atu se 30 aso aso.

Matou te faia taumafaiga uma e faʻamautinoa ai ua e matua faʻamalieina i lau faʻatau.

O faʻatauga i luga ole laiga e ono foliga taufaafefe. Matou te mananaʻo e te iloa o loʻo matua leai se aʻafiaga o le faʻatauina o se mea. Matou te le faʻatupu faigata pe a e le alofa iai.

Matou te ofo atu imeli ma lagolago tiketi 24 itula aso, 7 aso o le vaiaso. A e manaʻomia se fesoasoani, faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi mai matou. Faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi le aufaʻatau tautua peʻa iai sau faʻafitauli ma lau faʻatau.