Oka Siisii ​​Mamafa Kopa

Afai e le lava le faaosofia o oe e pese i luga, vitiō suiga ma tino fau tino ola faletaalo, taumafai le asoa siisii ​​mamafa.

Faatasi ai ma dumbbells e mafai ona aveese, e mautinoa lava e te saunia le taʻavale ma le naunautaiga e tulei lou tino e ala i le afu o le lomi tauau, bicep curls, ma le bench press ma amata ai oe i le faʻamalositino masani e te vaʻaia i luga o le lau.

Mea o le ae mauaina:

• Faaosofiaga mo le suiga o le tino: Pe o oe o se ali'i po'o se tama'ita'i, e te mana'omia sina pamu i aso uma e alu ai i le faleta'alo ma toleni ai. O le asoa lea e maua ai lena mea. O le pa'u pa'u e fa'aosoosoina oe e si'i le mamafa (pe afai o oe o se tama'ita'i) e maua ai se tino masae, aulelei ma pupuni.
• Filifiliga e fai na'o le filifili: Ole asoa lea e tu'uina atu ia te oe le filifiliga e aveese ai le fa'amaufa'ailoga, e mafai ai ona e ofuina e pei o se filifili filifili faigofie.
• E le mana'omia ona sui pe a mavae sina taimi: O lenei mea teuteu faʻamalositino e faia i le kopa, mafaufau o le a faʻafeiloaʻi ma le afu. O le 'apamemea e maua ai le tumau ma le 'ele. E le faapogisaina foi i se taimi vave ma e le aveesea ai lona susulu.

O LA TATOU TAITAI

Matou te mautinoa o loʻo matou ofaina nisi o oloa sili ona lelei ile maketi. O le mea lea, matou te tuʻuina atu se 30 aso aso.

Matou te faia taumafaiga uma e faʻamautinoa ai ua e matua faʻamalieina i lau faʻatau.

O faʻatauga i luga ole laiga e ono foliga taufaafefe. Matou te mananaʻo e te iloa o loʻo matua leai se aʻafiaga o le faʻatauina o se mea. Matou te le faʻatupu faigata pe a e le alofa iai.

Matou te ofo atu imeli ma lagolago tiketi 24 itula aso, 7 aso o le vaiaso. A e manaʻomia se fesoasoani, faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi mai matou. Faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi le aufaʻatau tautua peʻa iai sau faʻafitauli ma lau faʻatau.