Fa'ata'ita'iga & E leai ni tupe e fa'ate'a ai le tiga i tua o tulivae i le fale

O le ola ma se tulivae tiga e tutusa lava le faigata e pei o le ola ma le tiga nifo poʻo le ulu faifai pea.

E te lagona e pei e le mafai ona e faia se mea sa'o.

O tulaga o tiga o tulivae ua televave le faʻatupulaia i lenei sefulu tausaga, faʻatasi ai ma faʻafitauli e pei o le le lelei o le tu, jowl ma le puta.

Aisea?

Ona o le le lava o faamalositino, nofo i luma o masini komepiuta mo se taimi umi, taumafa le talafeagai, ma le lisi e alu i luma.

O lea la, afai o oe o se tasi o le faitau miliona o tagata o loʻo oʻo i lenei tiga, e le afaina aua e mafai ona e faʻaumatia, e pei o le tino puta ma ivi.

Ma e aunoa ma le faʻaaluina o le faitau afe i taotoga ma tofiga a fomaʻi.

Tatou amata. (Tiga i Tua o Tuuli)

Tiga i tua o tulivae - Lisi o Fa'ailoga

Aʻo leʻi suʻeina se fofo, e tatau ona e fuafuaina le mafuaʻaga.

O le tulivae o se sooga lavelave e faia i ponaivi, maso, tendons ma ligaments.

Talu ai o loʻo i ai ituaiga eseese o tiga o tulivae, o le fuafuaina o le ituaiga saʻo o le a faigofie ai mo oe ona faʻatatau ma faʻatino le fofo talafeagai.

Ae tatou te leʻi agai atu i le talanoaga o mafuaʻaga faʻapitoa, o se lisi siaki faʻailoga mo oe.

O nei mea o le a fesoasoani ia te oe e iloagofie ai mafuaʻaga. (Tiga i Tua o Tuuli)

Ae ui i lea, e mafai ona eseese auga mai lea tagata i lea tagata, ae o le aotelega o le lisi o loʻo i lalo e saʻo lelei.

1. Tiga i tua o tulivae pe a punou

Atonu e iai sau fa'atonuga a le tagata osooso. O le mimilo tele e tupu pe a ta'alo i ta'aloga e pei o le soka, pasiketipolo, ma le badminton.

O nei gaioiga faifaipea e faʻamalosia ma faʻamalosia ai manoa i tua o le vae. (Tiga i Tua o Tuuli)

2. Tiga i tua o tulivae pe a tietie uila

E masani lava ona mafua ona o le afaina o maso o le hamstring. O le fa'agesegese pea o le ta o le pedal a'o ti'eti'e e fa'alavelave ai le tendon biceps femoris.

E amata ona e lagona le tiga pe a sili atu le uta i luga o lenei tendon i le tapulaa talia. (Tiga i Tua o Tuuli)

3. Tiga i tua o tulivae pe a faasa'o le tulivae

Atonu o lo'o iai lou tulivae o Jumper lea e fa'aleagaina ai le tendon patellar. Talu ai e fesoasoani lenei tendon e faʻasaʻo le vae, soʻo se faʻaleagaina e amata ai le tiga.

Po'o le Baker's Cyst, aua i lenei tulaga o lo'o i ai se fula i tua o le tuli. A e fa'asa'o lou vae, e vaapiapi le fula ma mafua ai le tiga. (Tiga i Tua o Tuuli)

4. Tiga i le tamai povi i tua o tulivae

E masani lava ona mafua ona o le gaogao i tua o le vae. Ole musele gastrocnemius e fai ai le tama'i povi ma afai e te maua le ga'o/malosi ile tamai povi e mautinoa lava e te lagona le tiga.

E tusa lava pe ua uma ona e teʻa ese le manava, e tumau pea le lagona o le malo mo se aso pe lua, e te lagona ai le tiga. (Tiga i Tua o Tuuli)

5. Fufula i tua o le tulivae

Atonu o le i'uga lea o le fa'atoto toto i le vein popliteal po'o le Baker's Cyst. E ese le fulafula ma le malo.

O le fula tino o le pa'u, a'o le malo e faigata ona gaoioi ma e mafai ona tupu pe leai foi pe fula. (Tiga i Tua o Tuuli)

O le a le mea e mafua ai le tiga i tua o le tulivae - 7 mafuaaga autu

Ma o lenei mo mafuaaga. E aofia ai le Baker's Cyst, Hamstrings, Cramps, Arthritis, Jumper's tuli, toto fa'atoto ma Meniscus Tear.

E iai foʻi isi mafuaʻaga, ae o mea ia e sili ona taatele. (Tiga i Tua o Tuuli)

1. Baker's Cyst

E faasino i le soona fai fa'aputuga o le sua o le synovial tua o tulivae i le vaega e taʻua o le popliteal bursa. E ui o le sua o le synovial e taua mo le lubrication i le va o sooga tulivae, o lona sili atu e leaga.

E mafua ai le fula i tua o lou tulivae, e masani lava ona mafua mai i le gugu ma loimata o le cartilage, ae atonu e tiga pe leai foi. Fa'ailoga masani e aofia ai:

• Fufula i tua o le tuli tuli
• Faigata le punou o tulivae (Pain Behind Knee)

2. tulivae o le osooso

Ose tulaga fa'afoma'i lea e fa'avaivaia pe saeia ai le tendon e fa'afeso'ota'i ai le ivi tuli (patella) i lou ponaivi (tibia).

Afai e fa'aoga soona sooga o ou tulivae a'o e ta'alo i ta'aloga ma fai ni gaioiga fa'afuase'i ma fa'aauau e pei o le osooso, fa'ase'e, punou vae, e ono manu'a le tendon. (Tiga i Tua o Tuuli)

Ma afai e te faʻaauau pea ona faia lenei mea, e mafai foi ona gau le tendon vaivai. E mafai foi ona mafua ai le tiga i luma ole tulivae. O isi fa'ailoga:

• Malosi i le vaega o tulivae
• tulivae ua tetete
• Fa'amomoi i le vaega i lalo tonu o le tulivae pe a e oomiina

3. Tiga i tua o Tuuli ona o le Meniscus Sae

O le meniscus o le fibrous cushioning cartilage i le va o le sooga tulivae.

O le pito i tua o le meniscus e sili ona faigofie ona saeia ona o manuʻa taʻaloga, matua poʻo faʻalavelave. O le mea lea e maua ai le tiga o le fana i tua o ou tulivae. (Tiga i Tua o Tuuli)

Afai e faʻaleagaina le meniscus, o le ligament o loʻo taofiofia faʻatasi cartilages / ponaivi e mafai foi ona masae.

Na e lagona se pa'u i lou tulivae i le taimi o se ta'aloga soka pe maise lava pe a e ta'alo tenisi pe a mana'omia lou liliu vave e toe fa'afo'i le fana?

O lenei leo e masani lava ona mafua mai i le masae o le meniscus.

O fa'ailoga e lua o lenei tulaga o:

• Le fa'aituau pe a mae'a le oso o lagona
• Loka lagona pe a e taumafai e punou ma feliuliuai lou tulivae (Pain Behind Knee)

4. Ga'au & Gout

E aofia ai toetoe lava o ituaiga uma o gasegase: gugu inflammatory, osteoarthritis, gugu psoriatic, ma gugu o le rheumatoid.

O le gasegase o se fa'ama'i lea e mou atu ai le ga'o o le tulivae (i le tulaga lea).

O le gout ose fa'alavalava fo'i o le ma'i gugu o lo'o fa'aalia i tiga ogaoga ma tauaso ma mumu i so'oga. (Tiga i Tua o Tuuli)

Faʻailoga lautele aofia ai:

• le to'a i le tulivae
• Faigata le punou o le tulivae ona o le malo
• E foliga mafanafana le pa'u pe a pa'i
• Lokaina o le sooga

E mafai ona e faʻaogaina totigilima faʻapitoa mo fulafula o ponaivi ona o le gugu, ae o le tiga o tulivae e fesoʻotaʻi ma ia e manaʻomia ai isi fofo (talanoaina i le vaega lona lua o le blog). (Tiga i Tua o Tuuli)

5. O le fa'atupu toto e mafua ai le tiga o tulivae

I tua o le tulivae o loʻo i ai se vaʻa toto tele e taʻua o le popliteal vein. Afai e tupu mai se pupuni i lenei vein, o le tafe toto i le vae pito i lalo e faʻatapulaʻaina ma e mafai ona tupu ai le tiga. (Tiga i Tua o Tuuli)

E tele mafua'aga e mafai ona fa'atupu ai se ga'o, e aofia ai le ulaula, puta, po'o se manu'a tele.

O masani aʻi faʻailoga:

• Fua i tua o tulivae
• tataʻi tamaʻi povi

O se fa'amalo toto i tua o tulivae e togafitia i auala nei:

• Vailaau fa'ama'i (anticoagulant): O nei vaila'au fa'amama toto, e pei o le warfarin ma le heparin, e taofia ai fa'atupu toto mai le tupu.
• Togafitiga o le Thrombolytic: E aofia ai le tagofia o vailaʻau e faʻamaʻapeina ai toto.
• Fa'amau fusi ma fa'amau mafanafana: E fa'atonutonu le tafe toto i vae. (Tiga i Tua o Tuuli)

6. Gagana o vae

O le gaogao o le fa'amauina o maso. (Tiga i Tua o Tuuli)

Kirikiti, Sika, Tenisi, Ta'aloga - latou te maua i aso uma.

Mafuaaga?

• Le tele o le sua o le tino mai le tino ona o le vai ma le sodium. O nei suiga o le sua e mafua ai le ma'i.
• Po'o maso fa'aaoga tele ona o le fa'aletonu o le eletise.

O manatu uma e lua e iai faʻamaoniga lagolago.

John H. Talbott, i lana suʻesuʻega i luga o le "Heat cramps", na faʻamatalaina e tusa ma le 95% o faʻalavelave faʻafuaseʻi e tutupu i masina vevela. (Tiga i Tua o Tuuli)

O se vaega o tagata suʻesuʻe e toʻatolu, Noakes, Derman, ma Schwellnus, i la latou Pepa na tuʻuina atu faʻamaoniga o le faʻafefea ona faʻatupuina le faʻatupuina o le faʻaosoina o le neu o le alpha i alava maso.

Po o le a lava le mafuaaga, afai e te oʻo i le manava masani, e na o le tasi le laasaga e te alu ese ai mai le tiga i tua o tulivae.

E le manaʻomia ona tatou faʻamatalaina auʻiliʻili faʻamaoniga o vae vae, aua o tatou taʻitoʻatasi na oʻo i ai ia le itiiti ifo ma le tasi i lo tatou olaga.

O se tiga tiga ma mu i le vae, o nisi taimi i tua o tulivae. Ole fofo sili ma vave ole fa'aumi/fa'aloaloa lena maso.

O le a tiga, ae o le a aveesea ai le tiga i se taimi itiiti. (Tiga i Tua o Tuuli)

7. Fa'atiga Fa'atiga i tua o tulivae

Talofa i ta'aloga uma o lo'o faitau i ai.

E foliga mai e seasea, a ea?

le o manoa o le seti o uaua o lo'o i tua o mea e fa'afeso'ota'i maso o le ogavae i le ponaivi. E aofia ai maso e 3:

• maso semimembranosus
• Biceps femoris musele
• maso semitendinosus

I le taimi nei, afai o nisi o maso o loʻo i luga e faʻaloloa i tua atu o latou tapulaʻa sili, o le ae oʻo i le faʻamaʻi o le hamstring. Pe a tamoʻe, osooso, taʻavale, punou le tulivae, ma isi mea e mafai.

Afai e manu'a lou musele biceps femoris, e foliga mai e te o'o i le tiga i tua o le tulivae. (Tiga i Tua o Tuuli)

Togafitiga ole tiga ole tulivae ile fale - Tofotofoga Fofo ile Fale

Ua lava e uiga i mafuaaga. Se'i o tatou talanoaina nei fofo o lenei tiga e le'o mana'omia. (Tiga i Tua o Tuuli)

O le fofo o loʻo taoto i suʻesuʻega.

O le a le mafuaaga o le tiga?

Ga'i ga'o, ga'o po'o le masae o le meniscus?

Ua uma ona matou talanoaina fa'ailoga mo mafua'aga ta'itasi i luga, ae afai e te le mautinoa, e tatau ona e fa'afeso'ota'i lau foma'i.

O le a ia fesili atu ia te oe e uiga i le talafaasolopito o le tiga, o le a lau masani, ma pe faafia ona e faitio i lenei tiga. Afai e manatu le foma'i e tatau, atonu e mana'omia le faia o se X-ray po'o se ultrasound.

O le a matou le talanoaina auala faʻapitoa poʻo togafitiga mo mafuaʻaga taʻitasi, ona o loʻo i ai au upega tafaʻilagi faʻafomaʻi ma faʻavae mo lenei mea.

Nai lo lena, matou te fautua atu auala e faʻaumatia ai aʻo nofo i le fale. (Tiga i Tua o Tuuli)

1. Afai ua e maua ile Baker's Cyst

E masani ona e manaʻomia se fomaʻi e togafitia lenei maʻi, ae na matou folafola atu e taʻu atu ia te oe auala e togafitia ai i le fale, o lea ia tatou faʻaauau pea.

O le sasaina o le tulivae poʻo le afifiina o se fusi faʻamalosi o le a fesoasoani i le mumū ma le fula. Aisa le pito i tua o le tulivae mo le itiiti ifo i le 10-20 minute seia e vaʻaia se faʻaitiitia tele o le fula. (Tiga i Tua o Tuuli)

Aua ne'i tu'u sa'o le aisa i lou pa'u, aua le fa'aogaina se taga aisa aisa po'o pi i luga o se solo.

Lona lua, ave ni vaila'au fa'ama'i e le fa'ama'i fa'ama'i e pei o le ibuprofen e fa'amalolo ai le ma'a'a ma le tiga.

O isi metotia e manaʻomia ai se fomaʻi, e aofia ai:

• Tuiina o vailaau corticosteroid i le tulivae
• Fa'amama le vai mai le tulivae ua afaina
• Ta'otoga sili ona leaga (talosia e le tupu ia te oe) (Pain Behind Knee)

2. Afai e iai sou tulivae o Jumper

Fai se malologa vave mai le gaoioiga na mafua ai: pasiketipolo, netipolo, po o se isi lava taaloga e te taalo ai. O le tulivae o se masini lavelave ma e manaʻomia se malologa pe a mafua ai faʻalavelave. (Tiga i Tua o Tuuli)

O le laasaga muamua lea i le faiga masani o le RICE mo le togafitia o tulivae o le Jumper.

R= Malolo

i = aisa

C = Fa'amau

E = Maualuluga

Fa'apipi'i se pusa aisa fa'apipi'i i le vaega o tulivae ona fa'ae'e lea o lou tulivae i le fesoasoani a se ma'a, nofoa, po'o se puipui.

O lenei maualuga e faʻateleina ai le tafe toto i le tulivae e fesoasoani ai i le faʻamalolo. Pe a auai i gaoioiga mama, ia mautinoa e fai se fusi tulivae lagolago e faʻaitiitia ai le mamafa o loʻo tuʻuina i tulivae.

Ae mo le toe faʻaleleia, o faʻamalositino eseese e fautuaina e fomaʻi.

Sandra Curwin ma William Stanish (tagata atamamai i le mataupu) na fautuaina faapitoa le pa'ū squat, ma i tausaga ua mavae na latou faia ai se polokalame 6-vaiaso e fesoasoani i tagata gasegase e faʻaleleia le malosi o tendon. (Tiga i Tua o Tuuli)

E iai foʻi isi faʻamalositino, e pei o:

• Si'i vae pupuu:

Ta'oto i luga o le fola ma punou lou vae malosi e pei ona fa'aalia i luga.

Fa'amalo maso o tulivae ua a'afia e ala i le fa'asa'o ma si'i ile 30 cm mai le eleele.

Taofi lou vae iina mo le 6-10 sekone aʻo leʻi tuʻu i lalo ma toe fai 10-15 taimi.

• Laa i luga ma laa i lalo

Fai se tulaga maualuga i ou luma. Alu i luga ona maua lea. Toe fai 10-15 taimi. (Tiga i Tua o Tuuli)

• Si'i i luga le vae i le itu:

Tuu lou vae maloloina i luga ma sii i luga le isi vae pe a ma le 3-4 futu i luga aʻe.

• Fa'aliga sulugatiti fa'asaga

Ta'oto i lou tua ma sii i luga le vae ua afaina ile 2-3 futu mai le eleele. Toe fai lenei faamalositino 15-20 taimi. (Tiga i Tua o Tuuli)

3. Afai ua i ai se Loimata i lou Meniscus

O nisi o Meniscus Loimata e fa'amalolo i le aluga o taimi, ae o nisi e le mafai ona fa'amalolo e aunoa ma se togafitiga, o lea ia maua muamua se su'esu'ega lelei mai lau foma'i.

PRICE togafitiga ole auala muamua ole fa'aoga. Uiga:

P= Puipuiga: O lona uiga e puipuia lou tulivae ua afaina mai soʻo se faʻaleagaina e ono mafua ai faʻalavelave i le lumanaʻi.

Afai o le mafuaaga o ou loimata o taaloga, taofi nei loa.

Aua ne'i tuu i ai se mamafa po o se mamafa.

Taofi mai le vevela e pei o ta'ele vevela po'o pusa vevela.

RICE e tutusa lava ma le mataupu 3 i luga.

O le fofo lona lua o le vave maua a pa'u fa'amautu e taofia ai le fa'aogaina o le mamafa i tulivae. O le mea lea e mautinoa ai e le fa'ateteleina le tulaga ma e tu'uina atu i ai le taimi talafeagai e toe fa'aleleia ai.

O le auala lona tolu o le faʻaaogaina o faʻamalositino faʻamalositino.

• Filifiliga mulivae fa'amau

Nofo i luga o ou suilapalapa i luga o le fola ma lima uma i ou itu. Faalautele lou vae lelei.

Aumai le vae ua afaina i le tino e ala i le punou lemu ma goto le mulivae i totonu o le fola, ina ia e lagona le maʻi o lou maso.

Taofi iina mo le 6 sekone ona fa'aloaloa lea. Toe fai 8-15 taimi.

• curl manoa

Ta'oto i lou manava ma se aluga i lalo. Taofi lou vae maloloina e tutusa ma le fola ma punou le vae ua afaina e aumai i luga aʻe o sulu.

Punu seia amata ona e lagona le mamafa i le ogavae. Toe fai 10-12 taimi.

O le taimi lava e te maua ai le to'a ma le ma'a'a, amata fa'aopoopo le tete'e i lenei fa'amalositino e ala i le nonoa o le tasi pito o se fusi fa'amalosi malosi i lou vae ma le isi pito i se mea po'o se mea mautu.

• paleni vae tasi

Fa'atulaga oe i se foliga "T" ma lima fa'alautele. O le isi, sii i luga lou vae maloloina ile fola ile 90 tikeri ina ia lagona e lou tulivae ua afaina le mamafa.

Fa'apaleni oe mo le itiiti ifo i le 10 sekone. O le taimi lava e te maua ai le toʻa i lenei mea, taumafai e faapaleni ma moe ou mata ma faʻateleina le taimi.

A uma lena, ave se aluga ma taumafai e faapaleni oe i luga. Ona o le aluga e le mautu tele, o lou tulivae ua a'afia e tatau ona fai ni galuega fa'aopoopo e fa'amautu ai lou tino ma fa'amalosi atili ai.

Ae fai lenei mea pe a uma ona e paleni lelei i luga o le eleele mo le tusa ma le afa minute.

• siʻi i luga vae

Taoto i lou tua ma punou lou vae malosi. Fa'asa'o nei le vae ua afaina ma sii lemu i luga i se mamao e le itiiti ifo i le 1 futu mai le eleele.

Taofi iina mo le 3-5 sekone ona toso lea i tua. Toe fai 10-15 taimi.

O nei faʻamalositino uma o le a fesoasoani i le faʻagasologa o le toe faʻaleleia pe afai e te aloese mai gaioiga mamafa.

4. Afai e te tiga i tua o le tulivae ona o le Arthritis

O se lipoti mai Artrit.org o loʻo faʻatatauina 22.7% o tagata matutua Amerika e maua i le foma'i gugu (2017)

E fai lava si popolega. Talu ai ona o le numera na siitia i le 20% pe a faatusatusa i le 2002, o loʻo faʻamoemoe e mulimulitaʻia le tulaga tutusa i le lumanaʻi.

O le auala lenei e togafitia ai i le fale.

Fa'aaoga i taimi uma le tu lelei. O le a lava le umi e te fetuutuunai ai i gaioiga masani faʻatasi e aunoa ma le oomiina o ponaivi i "itu leaga", o le a seasea ona e fetaiaʻi ma Arthritis.

Ona o le soona faaaogaina o masini faafuainumera, e faitau miliona tagata i aso nei ua leaga le tulaga. E tatau ona e fa'atau se masini e fa'atumauina le pi'o fa'anatura o le tui pe fa'afeso'ota'i se foma'i e mafai ona a'oa'o oe ile nofo, tamo'e ma gaioi.

O le a fa'aoga lelei fo'i vae o tulivae pe a mana'omia le faia o galuega eseese e aunoa ma le lagona o le tiga po'o le fa'anoanoa a'o punou i luga o le fola.

Fai le acupuncture i tua o le tulivae. Ole auala fa'aSaina lea e fa'aaoga lautele e fa'aosofia ai neura ma fa'aleleia atili ai le tafe toto.

E ui o le auala masani e manaʻomia ai nila ma fesoasoani faʻapitoa, e mafai ona e faia i le fale atoatoa e aunoa ma ni nila.

O le filifiliga lona tolu o le faʻaaogaina o Topical Gels. O nei mea e fa'agaoioi ai fa'ai'uga o neura fa'alogo i tua o le tulivae ma fa'aitiitia ai fa'ailoga o le tiga e tu'uina atu i le tino o le tino.

O le ulu o togafitiga faʻale-tino ile Seton Hall University e fiafia ile kulimi capsaicin ma le NJ. Voltaren Gel e sili ona aoga.

Tai Chi ole fofo lona fa. O lenei polokalame Saina e fautuaina e le arthritis.org mo le faʻamaloloina o tiga faʻatasi ma faʻaleleia le gaioiga. E aofia ai le mānava loloto ma fegasoloa'iga sua.

Afai e te fou i lenei ituaiga yoga, o le vitio lenei e te amata ai.

O le vaifofo lona lima o le faaitiitia o le mamafa. E tusa ai ma le Harvard Health, o le malosi i luga o lou tulivae pe a e gaoioi e tutusa ma le 1.5 taimi o le mamafa o lou tino.

O le sili atu la ona pulea le mamafa, o le maualalo o le malosi o le tulivae o le a lagona.

Tausia le taumafa lelei e aofia ai sua fou, salati fualaau faisua tipi, meaʻai susu e maualalo le gaʻo, fualaau aina mata ma faamalositino i aso uma.

5. Afai e te manava

E tatau ona e malolo mai le gaioiga na mafua ai. E le o se mea fou le o atu lakapi, soka, ma le lakapi i se taaloga e togafitia ai le manava.

Aisea la e te le mafai ai?

O lo'o fa'apea fo'i ona fa'amanuiaina le lomi fa'atasi ma suau'u mana'omia, aemaise lava pe a iai suauu ginger lymphatic.

O le ginger o se fa'amalolo maso fa'amaonia, e ui lava o le lavender, peppermint, ma le suau'u rosemary e iai fo'i mea fa'afoma'i. E fesoasoani e faamaluluina maso tiga ma fesoasoani e aveese le tiga.

O le auala lona tolu o le ta'ele mafanafana aua e fesoasoani e malolo ma fa'amafanafanaina maso vae malō e mana'omia.

E mafai lava ona e faʻateleina le aoga o lenei metotia e ala i le faʻaopopoina o ni nai mataua o le suauu taua i le tapu ma ave se taele mafanafana i totonu mo le 15 minute.

6. Afai e te maua le Bicep Femoris Strain (Ma'a'a o le vae)

Toe, o le laasaga muamua o le malolo. 'Alo'ese le tu'u o lou vae i le tulaga e mafua ai le tiga o le tata.

O le laasaga lona lua o le fa'aogaina o pusa komi malulu fa'alua i le faatolu i le aso. O le a faʻaitiitia ai le mumū.

A amata loa ona to'a le manu'a, fai le fa'amalositino o lo'o fa'aalia i lalo.

E mafai fo'i ona e inuina vaila'au pei ole ibuprofen ma le naproxen e fa'amama ai le tiga.

laina i'uga

O le mea lena mai ia i matou. Matou te faʻamoemoe o le matou blog na aoga ia te oe - Afai ei ai ni au fesili, lagona le saoloto e faʻaalia.

Matou te faʻamoemoe e faʻamutaina le tiga o tulivae i le lalolagi faʻatasi ma e ala i le nofo i le fale.

E le gata i lea, aua nei galo e pine/faailoga tusi ma asiasi mai ia matou tesi mo nisi fa'amatalaga manaia ae muamua. (Vodka ma le sua vine)