O le kuka o lo'o fa'ato'ilaloina le lalolagi, ma afai e te le'i fa'atauina atu, e mautinoa lava o le a e fa'ata'ita'iina nei manatu lelei mo le sauniaina o mea'ai povi. O le saunia o meaʻai sa masani ona i ai sina taʻutaʻua leaga, ae a o faasolosolo ina pisi o tatou olaga, o le sauniaina o meaʻai i lenei auala ua avea ma masaniga moni.

Ua ou iloa o le sauniaina o mea'ai e sefe ai le tele o taimi ma tupe ona e mafai ona ou faatauina ni mea'ai i le tele ma faaaoga e fai ai nisi o mea ou te fiafia i ai. O lenei ituaiga kuka e mafai ai foi ona ou pulea lelei le tele o la'u vaega - ou te le soona 'ai pe itiiti foi, lea e fesoasoani ia te au e ausia ai ou sini mamafa.

Ou te mate afai na e taumafai e saunia se taumafataga ma soʻo se meaʻai, o le ae iloa o le kuka e manaia tele. I luga o lena mea, e faʻaitiitia ai le atuatuvale o le mafaufau i mea e kuka ma mea e kuka i aso uma. O lea la ua uma ona tatou talanoa e uiga i nei mea uma, e mafai ona tatou agai atu i le tomai o le sauniaina o meaʻai ma pisupo eleele ma isi ituaiga o meaʻai uma! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

Matamata i le vitio e iloa atili ai:

E Fa'afefea ona Saunia Mea'ai Fa'atasi ma Pipipi Fa'alalo?

Afai o oe o se tasi e pisi pe e te le fiafia e kuka i aso uma, o le sauniaina o le pisupo eleele o le mea sili lea e mafai ona e aʻoaʻoina oe lava.

O le mafua'aga ou te fiafia ai e kuka ma le povi fa'alalo ona o lo'o i ai le tele o polotini, e fetaui ma le tele o mea e fa'aoga ai, e le taugata, ma e mafai ona fa'aoga i kuka e mafai ona e fa'aisa mulimuli ane.

Nai lo le kukaina o le pisupo eleele i aso o le vaiaso, e mafai ona e faʻatau ma saunia le tele o meaʻai e mafai ona e ave i fafo mai le pusaaisa ma tuʻu i luga o lau laulau i soo se taimi i le faaiuga o le vaiaso. O ai na fai mai e le mafai ona e maua ni mea'ai suamalie i aso uma?!

Ou te fiafia lava e saunia meaai, ou te faia se lisi o meaai ou te manao e kuka mo le vaiaso a sau, ou te alu i fafo e faatau uma meaai, ona ou faia lea o meaai i faaiuga o vaiaso ma tuu aisa ina ia mafai ona ou tuu aisa mo le vaiaso a sau. E tatau ona kuka i le vaiaso. O se auala faigofie lea o le sauniaina o se mea'ai ma povi fa'ato'aga ou te fautuaina oe e te taumafai! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

Matamata i le vitio mo nisi faʻamatalaga:

Manatu Sauniuniga o Mea'ai Pipipipolo Lelei

Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi meaʻai aano o manufasi ae e te le iloa poʻo fea e amata ai, ua e i ai i le nofoaga saʻo. O le asō, o le a toe iloiloina e oe ma aʻu laʻu fua e sili ona ou fiafia i ai e 40 o povi.

E le gata o le ae mauaina le tele o manatu o meaʻai, e te aʻoaʻoina foʻi pe faʻapefea ona fai i laʻu taʻiala auiliili. Ae ui i lea, e aunoa ma se toe faʻaalu, seʻi o tatou agai i luga o fua! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

1. Pipi Fala ma Alaisa Falai

O lenei taumafataga faigofie e na o le 30 minute e saunia ai. E te mana'omia le 2 sipuni tele o le suau'u fualaau faisua, 1 pauna o povi fa'ato'a, sina kaliki ma aniani, masima ma le pepa, ma le 2 ipu araisa. Afai e te mana'o ai, e mafai lava ona e fa'aopopo i taimi uma sina saga aisa, kāloti po'o pi. (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

Kuka eseese mea e fai ma fa'amalie. A maeʻa ona tuʻufaʻatasia ma faʻamalo i lou fiafia, e mafai ona e 'ai le veal ma le araisa pe saunia le meaʻai e ala i le faʻamaisaina. A tuu i totonu o le pusaaisa, e mafai ona oo atu i le 4 masina lenei taumafataga! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

2. Pipi ma Broccoli

O le fa'afefiloi o le broccoli ma le povi o se isi filifiliga vave o le taumafataga o le afiafi, ae o le taimi lea e mafai ona e faia i totonu o le 15 minute. Pau lava le mea e te mana'omia o le 1 ipu araisa, sina kaliki, sipuni sipuni o le suāu'u sesame ma le isi suāu'u olive, 1 pauna o povi fa'ato'a ma le broccoli tipi i ni vaega laiti.

A uma loa le mea'ai, e mafai ona e fa'amamafa ma fa'aopoopo ni fatu sesame e fai ma teuteuga. Tuu mea'ai i totonu o koneteina sauniuni o mea'ai ma ua e sauni e alu! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

3. Pipi ma Pateta

Ou te fiafia i pateta tao i soo se auala, o se tasi lea o meaʻai e sili ona ou fiafia i ai. O mea e fa'aoga mo lenei fua o ni fasi povi fa'ato'a, pateta tipi pe tipi tipi, nisi mea manogi, sinapi po'o sosi vevela e mafai ona e fa'aopopo pe a e mana'o i se tofo sili atu.

O lenei meaʻai o se taumafataga manaia tele poʻo se taumafataga o le afiafi e mafai ona e faʻafefiloi ma se ipu uaina mumu. Pau lava le fa'afitauli o lenei mea e le tatau ona fa'aaisa, ae tatau ona teu i totonu o le pusaaisa, i totonu o se pusa malulu. A uma ona e faia, e tatau ona e ʻai i totonu o aso e tolu! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

4. Pasta ma Ground Beef

O lenei pasta fa'atasi ma sosi aano o manufasi ose manatu autu o mea'ai lelei o le a saunia i totonu o le 30 minute. E ui lava e le mafai ona saunia muamua le pasta, ae na o le 10 minute e saunia ai le pasta i le aso e te fuafua e tuʻuina atu ai.

O le sosi povi fa'afefiloi e fai i le suāu'u olive, sina aniani ma le kalaka, sua tamato po'o le pa'u, fa'ama'i, ma le 1 pauna povi fa'apalapala. E malulu matagofie ma e mafai ona e faʻaaogaina mo soʻo se mafuaʻaga! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

5. Fa'apolopolo Burrito Beef Ground

E mafai ona e fa'aogaina le ipu pa'i mince lea e fai ma mea'ai autu i aso uma – ua sauni e tautua ile na'o le 30 minute. E mafai ona e tu'u so'o se mea e te mana'o ai i totonu o le pesini, ae ou te fautua atu e fa'afefiloi le aano ma sina araisa, pi ma sana, ma fa'aopoopo i ai laumei, kaliki, pepa po'o le pasili e teuteu ai.

E mafai ona e teuina lenei ipu i totonu o le pusaaisa e oʻo atu i le 5 aso, e mafai foi ona e faʻaisa ma teu mo ni nai masina. (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

6. Salati Taco Beef Ground

O se tasi lea o salati maualalo-carb e sili ona lelei e lagona ai lou manava e pei o le tautotogo! E mafai ona saunia i le 25 minute ma e mafai ona i ai mea uma e te manaʻo ai.

O mea uma lava mai le latisi i aniani, avoka ma tamato e mafai ona fa'afefiloi ma povi fa'apalapala. Taumafai e fai sau lava lavalava ma fa'aopoopo i lau salati mo se tofo sili atu! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

7. Philly Cheesesteak Ground Beef

E mafai ona e faia sau e fa o lenei taumafataga manaia i le na o le 25 minute. Pau lava le mea e te mana'omia o le fa'afefiloi o povi fa'ato'aga, ni pepa lanu meamata, aniani, pulou, se ipu araisa vela ma le sisi e sili ona e fiafia i ai.

A mālūlū loa le paluga, e mafai ona e fa'apipi'i ma teu i totonu o koneteina sauniuni e tolu pe fa. Afai e te tuʻuina i totonu o le pusaaisa, e fautuaina e 'ai i totonu o le fa aso! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

8. Falai Falai Beef Ground Korea

Ua sauni e tautua i totonu o le sefulu minute, o falai falai falai a Korea o se filifiliga lelei o le taumafataga o le afiafi mo soo se tasi. E ese mai i le povi, e mafai ona e faʻaogaina soʻo se fualaau faisua i lenei fua - broccoli, aniani, sana, pi, asparagus, ma isi.

E mafai ona e fa'aisa lenei ipu mo le oo atu i le 3 masina. A e mana'o e toe fa'amafanafana, na'o le tu'u i luga ole vevela ma fa'aoso mo ni nai minute a'o le'i toe fo'i i lona foliga muamua. (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

9. Fa'a'ai Fa'a'a'a'a Suki Sukini Su'a Uila

Pau lava le mea e manaʻomia o se apa ma 30 minute e saunia ai lenei meaʻai ofoofogia. O le apa pateta suamalie o le zucchini eleele e sili ona maloloina, itiiti kata, leai se kulūlū ma paleo faauo!

Faafefiloi le povi, kalaka, aniani, pepa, pateta, zucchini medium, sina sosi tamato, araisa i totonu o se apa tele ma falai-falai mo le 20 minute. Fa'aopoopo mea fa'ama'i i lou mana'o e tofo ma o le a lelei lou alu! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

10. Pipi Fa'alalo ma Salati Fualaau

Manaia mo le 'aiga o le afiafi ma se mea'ai itu, o lenei pisupo matagofie ma fuala'au salati e na'o le 30 minute e saunia ai. E te mana'omia pisupo ma fualaau faisua – kāloti tipi, pepa, kukama, aniani ma so'o se mea e te mana'o e fa'aopoopo.

O le taimi lava e te maua ai mea, faʻafefiloi ma aano o manu ma o le ae maua ai se salati maloloina. Ou te fautuaina foi oe e te taumafai e fai le soya soya faaIapani, lea e fetaui lelei ma lenei ipu! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

11. Ipu Fuamoa Fa'alalo ma Sosisi

O nei ipu o le taeao o le a faʻafefe ai lou mafaufau! E tutusa ma muffins masani, o nei ipu o le taeao e faia i le veal, sosisi, fuamoa, ma nisi meaʻai.

Ae mo itu, e mafai ona e faʻaogaina le yogurt, granola poʻo nisi fualaau aina fou. E na'o le 40 minute e fai ai ipu, ae lelei mo le vaiaso pe a teu i totonu o le pusaaisa, po'o ni nai masina pe a aisa. (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

12. Osipi Fa'alalo ma Sisi Fuamoa Scramble

O le a se mea e sili atu nai lo se fasi povi lelei mo le taeao? E na'o le 25 minute e te saunia ai lenei malu taeao mo tagata e toafa.

Pau lava le mea e te mana'omia o le kilokalama o povi fa'alalo, nisi pepa mumu, aniani, cheddar tipi, vai, tamato tipi tipi, fuamoa 4 ma sina sisi cheddar. E mafai ona e teuina mea'ai i totonu o le pusaaisa mo le 3 aso ma faigofie ona toe fa'amafanafana pe a e mana'o e 'ai. (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

13. Pepa Bell ua fa'a'ofuina ma le pisupo eleele

E masani ona fa'aaogaina e fai ma mea'ai autu, o le pepa logo ma le povi fa'alalo e fai sina umi e fai ai, ae o le taunuuga e aoga i sekone ta'itasi.

Mo lenei fua o le a e manaʻomia le 1 pauna o povi, 6 pepa logo, sina araisa, basil, thyme, pasili, kaliki, aniani ma e mafai ona e faʻaopoopoina i taimi uma sana poʻo pulou i le faʻafefiloi. Ose togafiti moni mo lou manava e mafai foi ona e teuina i totonu o le pusaaisa mo ni nai masina i le taimi.

14. Vaa Sukini Sukini atoa a Italia

E lima mea aoga ma le 40 minute na o le pau lava le mea e manaʻomia e fai ai nei vaʻa povi e le gata e maualalo le gaʻo, ae faʻapea foʻi e leai se kulūlū ma paleo-friendly. Pau lava le mea e te manaʻomia mo lenei kosi autu o le 3 zucchini tipi i le afa, afa kilokalama o povi faʻapalapala, nisi tamato tipi, faʻamalo ma sosi e filifili ma faʻalagolago i le tofo a le kuka.

Fa'ata'ita'i le mea'ai mata'ina lea – o le taimi muamua lava e te faia ai, o le a matua'i fa'anoanoa lava oe i ai! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

15. Pipi ma atigi kulimi

E manaia tele lenei 'aiga o le afiafi e te mana'o ai e 'ai sa'o mai le apa! E mana'omia le 40 minute e fai ai le 4 sau o lenei pa'i pipi kulimi.

Pau lava le mea e te mana'omia o se atigi pasta, o le pauna o povi fa'ato'aga, o nai aniani tipi ma le kaliki tipi, 2 sipuni falaoamata ma le afa ipu kulimi. E pei ona masani ai, e mafai ona e faʻaopopoina soʻo se sausi ma itu e te fiafia i ai, ae tusa lava pe leai, o lenei taumafataga o le mea sili lea e mafai ona e faʻaogaina! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

16. Suasua aano o Pipipipi Soifua maloloina

Talu ai ona o nei meatballs e suamalie uma ma vave kuka, ou te toe foi i taimi uma i lenei fua pe a utiuti le taimi. E le gata i lea, ae e mafai ona fa'a'aisa mata ma kuka!

Ina ia fai nei pa'i povi, e te mana'omia falaoa pa'epa'e tipi, afa ipu vai, pauna povi fa'apala ma le isi pua'a fa'apalapala, fuamoa, kaliki, suāu'u olive, ma mea fa'amasima. A uma loa ona e saunia au meatballs, e mafai ona e tuʻufaʻatasia i soʻo se mea mai le salati i pateta poʻo le araisa! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

17. Gochujang Ground Beef Lettuce Ipu

E ui o nei ipu letusi e suamalie e aunoa ma le sausi gochujang, e sili atu le tofo i ai. Latou te fatuina se tasi o meaʻai sili ona lelei kuka i totonu o le 20 minute.

Muamua, e manaʻomia lou suʻeina o se paʻu gochujang e maua ai le tele o lona tofo. E ese mai i lena, e te mana'omia le afa kilokalama o povi fa'alalo, sina meli, suau'u sesame, sosi soya, kāloti ma lau latisi. E fautuaina e fa'aisa le latisi i totonu o pusa e lua-vaega e tu'u ese ai mai le povi. (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

18. Salati Taco Low Carb

Na fai mai se tasi Taco Aso Lua?! I lenei vaiaso, e tatau ona e taumafai e fai se salati taco maloloina nai lo tacos masani naʻo le tipiina o gaʻo.

E na'o le 20 minute e fai ai le salati, e te mana'omia le pisupo fa'alalo ma fuala'au uma e te fiafia iai e fai ai. Mai avoka i tamato, aniani, pepa poʻo soʻo se isi lava mea - e manaia mea uma i lenei salati mataʻina! (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Fa'ato'aga)

19. Ipu Pipi Korea

O se mea'ai lelei o le taeao po o le taumafataga o le aoauli e mafai ona e 'ai i le vaiaso atoa. E manaʻomia le 40 minute ma nai laasaga faigofie e fai ai!

E te mana'omia ni araisa, ni nai fuamoa ma ni kaliki, fa'atasi ai ma le pisupo e te saunia ma sina sosi soya, suau'u sesame, suāu'u olive, kaliki ma aniani. E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina le mea'ai po'o se isi fuala'au pe a e mana'o e fa'afefiloi le mea e sili atu ona manaia i le ipu e tasi! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

20. Mekisiko Ground Ground Beef Ma Quinoa Dinner

Ole mea'ai lelei o le povi ma le quinoa enchilada filifiliga mo i latou e le tele se taimi e saunia ai le 'aiga o le afiafi. E mana'omia lou fa'aalu pe a ma le 40 minute e maua ai le ono sau o lenei fua.

Ae ui i lea, e te kukaina muamua le quinoa ona faʻaopopo lea o le povi eleele ma sina aniani, kaliki ma mea faʻamalo. E mafai ona e fa'aopopoina sosi enchilada, tamato, pi, sana, pepa po'o so'o se mea e aoga mo oe! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

21. Pai a le Leoleo Mamoe maloloina ma le povi ma le kauli

Afai ei ai sau itula avanoa i lau faʻatulagaga, e tatau ona e faʻataʻitaʻiina lenei fua. E leai se 'aiga fa'alelei sili atu nai lo lenei!

Mo lenei taumafataga o le a e manaʻomia sina kalipalaʻau, afa kilokalama o povi, aniani, kāloti, pateta, pulou, pi, masoa, pati tamato ma mea manogi. Ou te fautuaina le fai muamua o le kaulifula ona sosoo ai lea ma le Pai Mamoe. (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

22. Cottage Cheese Lasagna

Lasagna ai Quattro formaggi - e tutusa ma pizza ma pasta e faia i ituaiga sisi e fa, o lenei fua o le lasagna e faia i ituaiga sisi e fa, o le pauna o le fasi povi, saimini lasagna, aniani, kaliki, sosi Italia, ma le faʻamaʻi.

E mafai ona e faʻaogaina le sisi ma le parmesan mo le faʻatumu, mozzarella ma le susu Suiselani pepe mo le lasagna. E mafai ona e faʻafetai mai ia te aʻu i se taimi mulimuli ane mo lenei meaʻai suamalie suamalie! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

23. Falaoa Falaoa Fa'ato'a Tu'u i luga ole pisupo Chili

Ole falaoa lelei 2-in-1 lea e mafai ona e faia ile na'o le itula. E mafai ona e teuina uma i totonu o le pusaaisa ma le pusaaisa, ma e tofo e pei na faia i le aso lava e tasi!

Ina ia fai le vaega o le pepa, e te manaʻomia le povi faʻapalapala, aniani, pepa logo, suāuʻu olive, kaliki, sosi tamato ma tamato tipi, pi, paʻu chili, suka, thyme ma le masima. Mo falaoa sana, e mafai ona e fa'aogaina sina saito, falaoamata, pa'u tao, pata, fuamoa, susu ma masima. (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

24. Tacos Pipi Puffy

Sa matou talanoa e uiga i le salati taco, o lea tatou toe foi i le fasi povi eleele tacos masani. E 45 minute e fai ai nei tacos mo le fa o le aoauli po o le taumafataga o le afiafi.

Mo le faia o nei tacos, e te manaʻomia 8 tortillas, suauʻu fualaau faisua ma le suauu olive, aniani, pauna o povi faʻapalapala, sina paprika pauta, povi povi, sisi, ma mulimuli ane le tipolo e sausau ai le taco. E mafai ona e fa'aopopo atili mea manogi pe a fetaui ma lou tofo. (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

25. Malosi Moussaka

Moussaka, o se mea'ai Eleni, e tutusa ma le lasagna, ae e te aveese saimini lasagna ma faaopoopo i ai pateta po o isalaelu. E te manaʻomia pe a ma le lua itula o le taimi avanoa e fai ai lenei fua lelei o le aoauli.

Muamua e tatau ona e faia le aano o manufasi ma aano o manufasi, kaliki, nisi aniani mumu ma mea manogi. Ona e saunia lea o le laulau fualaau faisua ma pateta, eggplant, aniani ma mea manogi. Mulimuli ane, e mafai ona e faia se sosi ma pata, susu, falaoamata, fuamoa fuamoa ma sina sisi. (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

26. Sloppy Joes

Se filifiliga faigofie o le aoauli po o le 'aiga o le afiafi, sloppy joe e manaia tele ma na'o le 30 minute e fai ai. E mafai ona e filifili i le va o donut ua uma ona fai pe mafai foi ona e taumafai e fai ni mea se tele donut uliuli o le a faʻafiafiaina ai au malo.

Ae mo le vaega i le va o bun, e mafai ona e saunia faigofie tele. Pau lava le mea e te mana'omia o se fasi povi, aniani, pepa logo, kaliki, ketchup ma mea fa'ama'i. E mafai ona e tu'ufa'atasia ma se salati po'o so'o se isi mea'ai e te mana'o ai. (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

27. Afifi Latisi Asia maloloina

O afifi latisi nei e toetoe lava pei o se salati fa'atasi ai ma isi povi fa'alalo. E manaʻomia le 25 minute e sauni ai pe tusa ma le 10 afifi!

A o mea e fa'aoga, e te mana'omia le 1 ¼ povi fa'ato'a, suāu'u olive, aniani tipi, sina kaliki tipi, sinasina tipi, lau latisi, sosi, ma vine. E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina le topping, fualaau faisua ma e o'o lava i chestnuts - e fa'alagolago uma lava i mea e te mana'o iai! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

28. Suasini Ground Meatballs

Afai o lo'o e mafaufau pe o le a le eseesega i le va o aano o manufasi Suetena ma aano o manufasi masani, ou te fai atu o loʻo i totonu o meaʻai - o meatballs Swedish e tuʻuina atu ma ni pateta ma pasta poʻo saimini. O le mea lea e avea ai i latou ma filifiliga sili ona lelei o le taumafataga o le afiafi mo soʻo se aso i lalo ifo o le 2 itula! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

Mo lenei fua o le a e manaʻomia ai le povi ma puaa, ni aniani ma le kalaka, falaoa falaoa, faʻamaʻi, pata, fuamoa, susu, makaroni saimini, falaoamata, kulimi, suauu ma mea faʻamalo. E mafai ona e faia nisi meatballs Suetena ma fa'aisa i le tele e mafai ona e teuina mo le 3 masina. (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Fa'ato'aga)

29. ipu Fiesta Mekisiko

Afai o loʻo e suʻeina se salati vave o le afiafi e mafai ona e faia i le fale, e tatau ona e faʻataʻitaʻiina le ipu fiesta Mekisiko. O se fefiloi o lanu, tofo, mea'ai – e manaia i lagona uma!

Mo le faia o nei ipu, e te manaʻomia araisa, pisupo eleele, paʻu tamato, pi, tamato, Fritos, logo pepa, sisi, niu paʻu, aniani, avoka, tipolo wedges ma faʻamaʻi. E na'o le itula e te saunia ai lenei ipu fiesta ofoofogia! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

30. Faipisi Fa'atauva'a Ma Fa'atosina Penne

Afai e te le o mana'o e fa'a'ave'u lau umukuka, o le fua lenei e mo oe - o se mea'ai saimini povi e faia i lalo ifo o le 30 minute i le na'o le tasi apa! E le lelei ea?

Mo le sauniaina o lenei fasi povi, e te mana'omia se pauna o povi fa'ato'aga, tamato tipi, peni e le'i fa'apala, aniani ma le pauta kalaka, sua fualaau faisua, sisi, pasili ma mea fa'a'ono. Mulimuli i fa'atonuga a le fua ma e 6 au 'au'auna o le peni sili na e tofoina! (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Fa'ato'aga)

31. Supa Acini Di Pepe

O se supa Italia lauiloa tele lea e tatau ona e taumafai i se taimi vave! Fai ile itula, e faauo ile pusaaisa ma lelei mo le aiga atoa.

A o mea e fa'aoga ai, aano o manufasi, aniani tipi, seleni, kāloti ma tamato, o sina pasta laiti, susu, sisi e filifili ma e mafai ona e fa'aopopo mea manogi e tusa ai ma lou mana'o. (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

32. Keto Breakfast with Ground Beef

Afai o loʻo e suʻeina se taumafataga o le taeao e leai se gluten, leai se susu, maualalo-carb, paleo-friendly e mafai ona e faʻaogaina aʻo e mulimuli i le taumafataga o le keto, o le ae fiafia i lenei fua! E ala i le faia i se taimi itiiti ma fa'a'aisa, e mafai ona e saunia lau 'aiga o le taeao mo nai aso o lumana'i!

Mo lenei fua o le a e manaʻomia le afa kilokalama o povi faʻapalapala, faʻamalama keto, cauliflower, cilantro tipi, 3 fuamoa lulu, vai ma sina suauu. (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

33. Pipi i Sautesisifo ma Pateta Frittata

I le itu i Saute Sisifo, o lenei frittata o se tasi o filifiliga sili ona lauiloa i brunch. E 30 minute e fai ai, e tumu i fualaau faisua maloloina ma faigofie ona faʻapipiʻiina.

Mo lenei frittata mince, e te mana'omia ni fasi povi fa'ato'aga, pateta, aniani, kaliki, araisa, tamato, sana, fuamoa, sisi, se pepa jalapeno, coriander fa'apea fo'i mea fa'amamafa e pei o le pepa, paprika. thyme, cumin etc. Ou te mautinoa o le a e fiafia i ai pe a e faʻataʻitaʻiina! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

34. Egg Taco Breakfast Muffins

Afai e te manaʻo e faʻafiafia se tasi i ou tomai kuka, amata i le faia o se taeao lelei e pei o lenei - taco egg muffins e le gata e lelei mo le taeao, ae faʻapea foʻi ma se meaʻai i aso uma. E tusa ma le 40 minute e saunia ai ma saunia ai e auauna atu. (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

Mo le pauna e tasi o le pisupo eleele, e tatau ona e faʻaaogaina fuamoa e 12, se pepa logo, ni tamato, sina sisi faʻamalo, se pepa jalapeno tipi ma sina mea faʻamaʻi. E mafai ona e fa'atumu lau fua i se sosi e fai mai le kulimi oona, salsa po'o le avoka. (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

35. Rigatoni Pasta tao tao

Rigatoni pasta o lau uo mamae pe a leai sau taimi avanoa. E te manaʻomia le 50 minute e fai ai lenei meaʻai autu, ma o mea e faʻaogaina e faigofie - povi faʻapalapala, aniani, faʻamaʻi, kaliki, sosi pasta tamato, macaroni ma sina sisi.

Pau lava le mea e tatau ona e faia o le saunia o mea uma e aunoa ma le kuka. O le auala lea e mafai ai ona e tu'u i totonu o le pusaaisa po'o le pusaaisa ma teu ai se'ia e mana'o e kuka. E matua faigofie lava! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

36. Saili povi

O le faia o le chili mo le ono e le faigofie i taimi uma, ae o lenei fua o le a sili atu le fiafia nai lo se isi lava taimi. E tusa ma le lua itula e sauni atoatoa ai ae a mae'a loa ona e va'ai i lona togafiti.

I le faaopoopo atu i le pisupo eleele, e te manaʻomia sosi tamato, sina mea faʻamaʻi, nisi pepa, pito ma pinto pi, sisi, aniani, kaliki, ma tortilla chips. Ma le mea mulimuli, e mafai ona e faʻaogaina fasi tipolo e faʻaopopo ai le tofo faaopoopo i le chili. O lea ua sauni lau pepa e tautua - Bon appetit! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

37. Navajo Taco Bowls

Navajo taco bowls o se filifiliga sili mo le 'aiga o le afiafi pe afai e te le o i ai i se lagona mo se taumafataga atoa ae e te manaʻo i se mea vave ma faigofie. O le salati e naʻo le 20 minute e saunia ai, ma ou te faʻaopopoina e oʻo lava i mea e totoe e tofo lelei pe a uma ni nai aso i totonu o le pusaaisa.

O mea aoga mo lenei salati e aofia ai ni fasi povi, araisa, se lime lapopoa, sina kalaka, paprika, suauu olive, pata ma le vai. E mafai ona e faʻaopoopoina ni laʻei eseese i lenei salati, ae tusa lava pe leai ni mea e manaia tele.

38. Pisi Saimu Pipi Feuila'i

I le tautala ai i nisi o fua fa'a-Korea ma Italia, ua o'o nei i le taimi e alu ai i luga o se pesini o saimini fa'a Asia mata'ina ua sauni e tautua i le 30 minute. A fa'afefiloi ma saimini, e manaia le tofo o le povi fa'apalapala!

Mo le faia o lenei fua o le a e manaʻomia le pisupo eleele, fasi aniani, sina vai, saimini ramen ma se faʻafefiloi fualaau faisua Asia. E mafai foi ona e faia ni sosi e ala i le paluina o mea manogi eseese ma fatu sesame. Talitonu mai ia te aʻu, o le ae le salamo i le faia o lenei fua matagofie! (Manatu Sauniuniga o Mea'ai Fa'ato'aga)

39. Spaghetti ma aano o povi fa'a'ele'ele All'Amartricana

E tele a matou kuka ma pasta, ae leai se spaghetti. Talu ai o la'u mea e sili ona ou fiafia i ai, na ou manatu ai e tatau ona ou faaopoopo i ai se fua - o la matou taumafataga manaia o spaghetti ma aano o manufasi ua sauni e tufa i le tusa ma le afa itula.

O aano o manufasi e fai i aano o manufasi, 2 fuamoa, aniani, sisi, nisi o puaa ulaula ma mea manogi. E te manaʻomia foʻi le spaghetti masani e mafai ona e faʻapuna, e mafai foi ona e faʻaopopoina tamato, kaliki, uaina paʻepaʻe ma se sosi e mafai ona e faia mai le mea e sili ona ou fiafia i ai - se pine o le basil! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

40. Fesoasoani Hamburger Faia ile Fale

E tatau ona ou taʻutino atu ou te fiafia i burger, ma talu ai ou te iloa e le lelei mo aʻu, o le suitulaga i se mea lelei e pei o lenei fesoasoani hamburger fale e laveaʻiina ai ola. E mafai ona e faia lenei suiga i se hamburger i le afa itula ma e fetaui mo le aoauli ma le afiafi! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

Pau lava le mea e te manaʻomia mo lenei fua o ni fasi povi, aniani, kāloti, kaliki, vai, sua, pasta, yogurt Eleni, ma meaʻai uma e te fiafia i ai. O le vaega pito sili ona lelei o lenei fua o le sili atu le tofo pe a e toe faʻamafanafanaina, o lea e maua ai le sauniuniga lelei o taumafataga! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

O lea ua e Sauni e Saunia Mea'ai Fa'atasi ma Pipi Fa'alalo!

Ou te faʻamoemoe o se laasaga aoga lea mo manatu sili ona lelei mo le saunia o povi. Mai manatu mo le 'aiga o le taeao, 'aiga o le aoauli, 'aiga o le afiafi, salati ma soups, e mafai ona e fa'aogaina so'o se tasi o nei fua o se vaega o au mea'ai! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

Ta'u mai pe e te mana'o e fa'ata'ita'i so'o se fua o nei fuala'au po'o ua uma fo'i ona e fa'ata'ita'iina. Lagona le saoloto e faʻasoa mai au meaʻai e sili ona e fiafia i ai ma fesoasoani i isi ia sili atu a latou lisi o fua ma sili atu ona eseese! (Manatu Sauniuniga o Meal Meal)

Faamolemole matamata le vitio o loʻo i lalo:

E le gata i lea, aua nei galo e pine/faailoga tusi ma asiasi mai ia matou tesi mo sili atu manaia ae o faʻavae faʻamatalaga.